Крайното ръководство за отслабване на червата
Пробвали ли сте всичко и няма начин да изтъните червата си? Не се безпокой! Подготвили сме ръководство с препоръки и здравословни навици, които ще ви помогнат да постигнете целта си. Просто трябва да вложите волята и постоянството си.
"Упражнявам се и се храня доста добре, но няма начин да се получи плосък корем." Чувствате ли се идентифицирани с тази фраза? Предполагаме, че ако сте стигнали дотук, това е така, защото неведнъж сте се питали защо струва толкова много тънък корем.
Е, преди да започнем, искаме да ви предупредим, че в процеса на отслабване, за съжаление, не е възможно да изберете кои части искаме да загубим повече или по-малко. Натрупването на мазнини не е еднакво във всички области на тялото и загубата им също. По този начин, когато възнамеряваме да отслабнем, има области, които струват повече от другите. Съществуват обаче поредица от навици, които могат да помогнат за ускоряване на загубата на определени области като червата и на това ще се съсредоточим тук. Добрата новина е, че както можете да си представите, прилагането на тези съвети на практика ще бъде от полза и за други области на тялото ви.
Активирайте се! (И нямаме предвид само правене на коремни преси)
Когато мислите за отслабване, първото нещо, което ви идва на ум, са коремите. И да, разбира се, това упражнение е подходящо за тонизиране на зоната, но когато говорим за отслабване, не можем да забравим за него. сърдечно-съдови упражнения. Опитайте се да ходите, когато можете, и правете някои други аеробни дейности като бягане, танци, плуване или колоездене, поне три пъти седмично. В идеалния случай трябва да го комбинирате с коремни преси и други упражнения, които укрепват корема, за да постигнете баланс. Също така не е удобно да пропуснете тази последна стъпка, тъй като натрупването на мускулна маса помага за ускоряване на метаболизма и, следователно, загуба на тегло.
Намалете добавената захар и сол
Излишъкът на добавени захари и сол в храната са две от основните причини за наднорменото тегло, особено в червата. И двете са свързани със задържането на течности и са вредни за здравето. СЗО препоръчва консумация на захар под 10% от общия дневен калориен прием (ако е по-малко от 5% по-добър) и максимум 5 грама сол на ден.