Бягането не е най-добрият вариант за отслабване
Абонирайте се за Vitónica
Септември и януари обикновено са двата ключови месеца (в повечето случаи) за хората да се присъединят към фитнеса или да започнат упражнения с идеята да отслабнете. И винаги, или почти винаги, хората са склонни да изберат една и съща стратегия: кардио сесии на бягаща пътека, елипсовиден велосипед или велосипед.
¿Кардиото е идеалното решение за отслабване? Наистина ли е толкова ефективен, колкото хората си мислят? Напоследък се появиха течения и мисли, които утвърждават това традиционно кардио може да не е решението когато става въпрос за отслабване и че ще има по-добри алтернативи.
Защо хората често избират кариера, когато започват да спортуват?
Като общо правило хората, които искат да започнат да спортуват и да отслабнат, избират да тичат, тъй като търсят нещо просто и достъпно в джобовете си и затова това е една от най-използваните опции. Това, което обаче може да изглежда просто и достъпно за всички бюджети (хората може да си помислят, че им трябват само чифт обувки и да бягат), в действителност не е толкова много.
Бягане и калорични разходи
Фактор, който трябва да се вземе предвид при бягане, е разходът на калории, въпреки че обикновено грешим в оценките и ние сме склонни да мислим, че изразходваме повече калории, отколкото всъщност изгаряме.
Въпреки че е протокол за обучение, който не се препоръчва за хора с наднормено тегло (поради голямото въздействие на ставите и сърдечно-съдовия риск), Доказано е, че HIIT е по-ефективен за изгаряне на мазнини и следователно да отслабнете.
Основни проблеми при започване на работа
Без съмнение, както вече коментирахме, има някои неща, които трябва да имате предвид, преди да стартирате и че с оглед на последните резултати, малко хора вземат предвид (и въпреки това те са жизненоважни за нашето здраве):
- Стрес тест: без съмнение това е най-важният аспект, който трябва да се вземе предвид. Правенето на тест за стрес преди започване на физическа активност ни помага знаем нашите прагове на усилията и избягвайте плахове, които могат да доведат до сериозни здравословни проблеми или, както за съжаление вече се случи, смъртни случаи по време на популярни състезания. Цената му, ако пласира от 80 евро в зависимост от сайта, където го изпълняваме.
Изследване на отпечатък: да бягаме, най-важната част след сърцето ни са краката ни и затова трябва да се грижим правилно за тях. Чрез проучване на отпечатъка можем вижте какъв е нашият начин да стъпваме (Ако стъпваме повече с вътрешността, с външната страна или имаме неутрален протектор) и по този начин изберете най-добрия тип обувки. Цената му варира около 100-120 евро, да не говорим, че може да се нуждаем от специални шаблони.
Освен това с изучаването на отпечатъка можем предотвратяване на проблеми с коляното или тазобедрената става, Тъй като не трябва да забравяме, че цялото ни тяло работи като верига и проблемът с протектора може да доведе до проблеми на нивото на врата (например).
И друг разход, който също трябва да вземем предвид, ако никога не сме бягали, е този на личен треньор, който ни учи правилна техника на бягане за да избегнете бягане с лоши пози, стъпване неправилно, люлеене на ръцете добре при бягане. И този разход може да бъде около 40-50 евро на месец (поне в зависимост от типа треньор, когото търсим).
В допълнение, в днешно време с разпространението на аксесоари и приложения, за да управляваме разходите, които първоначално смятахме, че ще бъдат само маратонки, можем да бъдем доста предизвикани.
Винаги ли е оптимално, когато става въпрос за отслабване?
Сега бягането като средство за отслабване представлява въпрос, който се повтаря отново и отново: оптималният начин ли е да отслабнете? Априори може да мислим така, но трябва да изясним, че това зависи от всеки човек: например, започнете да изпълнявате кардио с човек, който представя тежко наднормено тегло или затлъстяване, Това не би било най-индикираното първо, поради липсата на кардиореспираторна резистентност и второ поради проблемите, които въздействието на стъпалото би създало за техните стави.
След като е ясно, че трябва да проучим всеки случай, за да разберем дали бягането е най-добрият вариант за отслабване, трябва да отбележим, че традиционното кардио може да бъде добър начин за отслабване за определено време, тъй като тялото ще произвежда адаптации и с течение на времето и тренировките ще ни е необходимо повече време за изгаряне на калории, така че ще е необходима промяна в методологията.