Крайното ръководство за бавна диета с въглехидрати
Начало/Хранене/Диети/Окончателното ръководство за бавната диета с въглехидрати
Съдържание на статията
The бавна въглехидратна диета Създаден е през 2010 г. от Тимъти Ферис, автор на The 4-Hour Body. Той твърди, че е ефективен за бърза загуба на тегло и че е в състояние да загуби телесни мазнини чрез адекватна комбинация от някой от тези три фактора: диета, упражнения и добавки.
Този тип диета се състои в наличието на много нисък прием на въглехидрати. Планът се основава на 5 основни правила, които диктуват основните принципи на диетата. Като цяло, това включва консумация на ограничен списък от храни в продължение на 6 последователни дни, с почивен ден веднъж седмично.
Открийте Крайно ръководство за бавна диета с въглехидрати за да разберете дали ще бъде съюзник във вашата цел да отслабнете за кратко време.
Ръководство за бавна диета с въглехидрати
1. Какво представлява бавната въглехидратна диета?
Състои се от спазване на 5 правила, които според автора са лесни за спазване. Лекотата на тази диета се основава на минималната ефективна доза (MED); тоест най-малката доза, която ще доведе до желания резултат. С други думи, става въпрос за получаване на добри резултати с малко усилия. Идеята е да се съсредоточите върху спазването на няколко насоки, които обещават да помогнат на тялото да увеличи максимално способността си да изгаря мазнините и да отслабва.
Следвайки тази диета, можете да ядете разрешени храни само 6 последователни дни с един ден в седмицата, за да консумирате тези, които искате.
Например, по време на диетата трябва да се ограничите до 4 хранения на ден и да избягвате консумацията на рафинирани въглехидрати, плодове или висококалорични напитки.
2. Какви групи храни присъстват в диетата с бавни въглехидрати?
Диетата включва 5 основни групи храни: животински протеини, зеленчуци, бобови растения, мазнини и подправки. На всяко хранене можете да консумирате количеството, което искате от първите 3 групи храни, и малко количество от последните 2 групи. Освен това планът предлага прием на хранителни добавки, които да спомогнат за подобряване на процеса на отслабване, но не е задължително.
Този вид диета изглежда се основава на предпоставката, че яде много протеини и ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете, чрез увеличаване на разграждането на мазнините за енергия. В резултат на това увеличава чувството за ситост и намалява мастните резерви.
3. Какви са правилата на бавната въглехидратна диета?
3.1 Избягвайте белите въглехидрати
Тази диета изисква избягване на бели или рафинирани въглехидрати. Те включват тези, които се обработват като рафинирано брашно, тестени изделия, хляб и зърнени храни.
Ако тренирате с тежести, можете да ядете тези храни в рамките на 30 минути след завършване на тренировката за устойчивост. Ако обаче искате да отслабнете, трябва да ги избягвате изцяло по време на диетичните дни.
3.2 Яжте същото
Създателят на тази диета твърди, че въпреки че има хиляди храни на разположение, има само няколко, които няма да ви накарат да наддадете на тегло. Идеята е да се комбинират разрешените храни от всяка група, за да се приготвят ястия и да се повтарят всеки ден.