Коронавирус Как се храните след тренировка у дома Press Channel
От само себе си се разбира, че редовните упражнения помагат не само на тялото, но и на ума в дни на затвор като тези, в които живеем.
С течение на времето физическите упражнения въвеждат динамичните съставки, необходими за по-заседнал начин на живот, поддържайки тялото здраво и освобождавайки ендорфини или удоволствие.
Какво включва тази статия за вас:
Как е вашата диета?
С практиката научих важността на загряването и разтягането ... Какво ще кажете за вашата диета? Тренировката консумират значително количество протеини, мазнини и гликоген, и трябва да попълвате нуждите си след всяка тренировка - всичко, освен мазнини. Освен това тялото ви е по-вероятно да абсорбира хранителни вещества, особено в часовете непосредствено след това, така че трябва да помислите много добре как трябва да се храните ...
Протеини
Необходими са допълнителни протеини, особено ако целта е упражнението е да се увеличи мускулната масаВ този случай тялото трябва да синтезира повече протеини, отколкото се разгражда по време на тренировка. Новите влакна изискват използването на "строителни материали".
Гликогенът се натрупва в черния дроб, особено в мускулите. След интензивна силова тренировка повечето мускули са „износени“, което го прави идеален за възстановяване на тези резерви чрез прием на въглехидрати.
Често целта на упражненията е да свалите няколко килограма. След хранене, след тренировка, инсулинът се повишава и предотвратява изгарянето на мазнини. Затова добавете гликогенът и протеинът все още е важен, но не пропускайте едно, четири или пет хранения след тренировка, моля, в противен случай метаболизмът ви ще се забави опасно.