Коронавирус Как да сменяме закуски, обеди и вечери, за да спрем да натрупваме тегло в затвора
Храненето на здравословна диета ви позволява да останете физически и емоционално силни по време на заплахата от коронавируса
По време на затваряне премина от натрапчиво купуване на ролки тоалетна хартия през първите седмици до пълнене на колички с захар, мая, алкохол Y. предястия. Обяснението е, че, от една страна, мнозина са били насърчавани да тестват таланта си в домашното печене, а от друга страна, че срещите в Skype (или подобни приложения) със семейството и приятелите, в които алкохолът и закуските изглежда са станали главните герои, според д-р Мария Амаро, която настоява за необходимостта от премахване на най-калоричните продукти от списъка за пазаруване, за да се избегне напълняване на този етап. Експертът настоява за необходимостта да се следват здравословни навици, особено по време на затваряне Както се откроява, грижата за диетата е от съществено значение за борбата с другия пандемия свят такъв, какъвто е затлъстяване и за намаляване на честотата на рак, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Перфектният списък за пазаруване
Експертите са съгласни, че здравословното хранене започва от списъка за пазаруване. Поради тази причина, когато отивате в супермаркета, д-р Амаро препоръчва да го правите със списък на храните, които наистина са необходими, а не с „храни с нежелана храна, които нито задоволяват, нито осигуряват хранителни вещества“.
Това мнение се споделя от експерта по здравословни навици Наталия Калвет, която съветва елиминират ултра-обработените като бисквитки, зърнени закуски, газирани напитки, сокове, готови ястия, сладкиши, ароматизирани или натрошени кисели млека, сладолед, сосове или не-пълнозърнест хляб. Calvet предлага като лозунг да се премахнат пакетираните храни с повече от 5 съставки, които включват захар, рафинирани брашна, растителни масла и сол.
Това, което трябва да бъде включено в списъка за пазаруване на «затворниците», е списък, който позволява да се следва а диета на зеленчукова основа, с достатъчно здравословни протеини и мазнини Y. ограничена в богати на въглехидрати храни Тя е тази, която трябва да продължим и днес, затворени у дома. По този начин той ще включва значителен процент пресни и сезонни храни, особено зеленчуци, пресни зеленчуци и плодове, но също така и риба, бобови растения, яйца, ядки, семена, авокадо, консервирана риба, необработен зехтин, мляко или растителна напитка, сирене, кисело мляко, картофи, ориз, овесени ядки и тъмен шоколад с повече от 85%.
Вярно е, че както се препоръчва от здравни източници, идеалното е да ходите до супермаркета възможно най-малко пъти на месец, но това не трябва да бъде оправдание за закупуване на по-малко здравословни продукти, както Нурия Фернандес, диетолог в Столична верига за фитнес, можем да консумираме зеленчуци и плодове в техните замразени версии ако нямаме прясна храна ежедневно. Същото се случва и с рибата или бобовите растения, тъй като консервираните или консервираните храни позволяват по-дълъг достъп до здравословни продукти.
Кисело мляко с овесени ядки и плодове, здравословна закуска
Задоволяващи закуски
В допълнение към планирането на здравословна покупка, друг ресурс, който допринася за подобряване на физическото и психическото благосъстояние, е установяването рутини: станете рано, измийте се и се погрижете за себе си и се облечете в удобни дрехи за работа вкъщи, но не в пижама.
Задоволителната закуска, която д-р Амаро предлага, е купа с кисело мляко, нарязано киви, супена лъжица овесени ядки и чисто какао на прах. Друг може да бъде пълнозърнест хляб с необработен зехтин, домат и парче шунка Serrano, придружени от кафе с полуобезмаслено мляко. Или дори филия пълнозърнест хляб с прясно сирене, домат и авокадо, придружени от кафе или чай със или без мляко.
От своя страна Natàlia Calvet, освен опцията за кисело мляко с овес и плодове, която също е сред любимите й, предлага бъркани яйца с две яйца и зеленчуци, придружени с малка шепа ядки (естествени и без сол) или плодове.