Коронавирус Как да се върнете към работа след 50 дни, без да бягате на открито
Бегачът трябва да слуша тялото и да премине към тази спортна дейност след задържане постепенно, за да не претоварва мускулите и ставите, да избягва прекомерни удари и да намалява риска от нараняване
Как трябва да подходи бегачът към първите си дни практика Бягане на открито след няколко седмици затвор? Отговорът на този въпрос варира в зависимост от всеки отделен случай, тъй като, както е обяснено от спортния треньор по издръжливост и ултра-устойчивост Мануел Сансегундо Ромеро, може да има няколко сценария, които да се различават в по-големия или по-малкия контакт на този човек с физическа активност през дните на изолация.
От една страна, ще има такива, които са разполагали със съответния материал запазете специфичните си тренировки с известна нормалност. Пример за този случай би бил този на бегач, който е тренирал на бягаща пътека в наши дни. "В този случай загубата на форма ще бъде сведена до минимум, тъй като тези хора са продължили да тренират със сходни мускулни и метаболитни модели като тези, които са правили, когато са тренирали на открито", твърди Сансегундо. Следователно тези спортисти трябва само да са ясни в календара си в наши дни и да спазват правилата, които съществуват във всеки момент на деескалация или деескалация.
Друг възможен случай е случаят с хора, които са поддържали по време на задържането a издръжливост физическа активност, но те са го направили с дейности, различни от тези на тяхната модалност. Например, бегачи, които са тренирали с валяк или стационарен велосипед.
Това би било ситуация, в която трябва да сте сигурни предпазни мерки Е, въпреки че продължава да работи добре на метаболитно ниво, биомеханичният модел се е променил, според Сансегундо.
За тези случаи бих посъветвал обучение с известна нормалност, но с основна препоръка: върнете се към основната модалност (да бягам) бавно. Например, ако спортист е бягал 5 дни в седмицата преди задържането и през този период е поддържал тренировъчните дни, но е правил това с велоергометъра, когато излезе, ще трябва постепенно да се върне към бягане. По този начин първа седмица Можете да карате колело 3 дни и да бягате 2 дни. Следващата седмица можех да бягам 3 дни и да карам колело 2 дни. и така нататък. Основното нещо според треньора е, че бегачът слушайте тялото и преминавайте постепенно, за да избегнете пренапрежение на мускулите и ставите и да избегнете прекомерни въздействия или риск от нараняване.
Ами ако едва съм тренирал?
И накрая, биха имали случаите на онези хора, които или не са успели да проведат тренировка за съпротива, но са практикували друго обучение (сила, координация, стабилност. ), или най-екстремният случай, т.е. те не са обучавали нищо през седмиците на затвора. И в двата случая треньорът Мануел Сансегундо посочва, че ситуацията изисква по-голямо търпение Y. контрол.