Средиземноморската диета може да помогне в борбата с депресията - Vista al Mar _ Peñíscola _
Качеството на храната, която ядем, и нашето душевно състояние изглежда са свързани
Преглед на предишни проучвания установи, че спазването на здравословна диета (и по-специално средиземноморската диета) може да помогне за намаляване на депресивните симптоми и справяне с клиничната депресия.
Въпреки че науката около средиземноморската диета стана малко по-объркваща с откриването на някои недостатъци в проучването PREDIMED, отделни проучвания все още предполагат ползи за този диетичен подход. Средиземноморската диета не е диета в най-строгия смисъл, тя е по-скоро като ръководство за хранителни режими.
Наблегнете на растителни храни (плодове и зеленчуци), пълнозърнести храни, бобови растения и ядки. Включва и много билки, не толкова сол, зехтин вместо масло и малки количества червено месо. Беше свързано с много ползи за здравето, но не на последно място и с психически ползи.
Идеята, че храната оказва голямо влияние върху психичното здраве на хората, не е нова и изглежда донякъде интуитивна, но разбирането на точното влияние върху всеки човек може да бъде много трудно.
Депресията, сред многото си симптоми, също намалява апетита и кара хората да се фокусират по-малко върху качеството на диетата си. Също така хората, които са по-щастливи, са склонни да се хранят по-добре, а нещастните хора са склонни да пият повече алкохол например, което също е свързано с депресия. Така се озовавате с поредица от цикли за обратна връзка, където причините и последиците може да са трудни за разграничаване.
В новото проучване изследователи, работещи в Университетския колеж в Лондон, са анализирали 41 изследвания, публикувани през последните осем години, за да анализират сложното взаимодействие между храната и депресията.
„Тъй като депресията е психиатричното разстройство, което носи най-високи социални разходи в развитите страни, има нужда да се събират доказателства за ролята на храненето при депресия, за да се подпомогнат разработването на препоръки и насочване на бъдещите психиатрични медицински грижи.“, Започват изследователите. "Целта на този систематичен преглед беше да се синтезира връзката между качеството на диетата, измерено с помощта на набор от предварително определени индекси, и депресивните резултати.".
41-те проучвания проследяват 36 000 души; 21 от тези проучвания са били надлъжни (наблюдение на хората за определен период от време), докато останалите са с напречно сечение (само с оглед на моментната снимка на живота на хората). Когато всички данни са събрани, резултатите показват, че богатата на растения диета е свързана с 33% по-нисък риск от депресия в сравнение с диетите, които са по-неравномерни.