Коронавирус Как да избегнем болката в тялото, ако не упражняваме у дома
Експертите съветват постепенно да се възобнови спортната дейност, ако физическите упражнения не са били практикувани през седмиците на задържане
Ако единствената физическа активност, извършена по време на затвора, е ставането от леглото и седенето на дивана, тялото вероятно ще понесе последиците по-рано от очакваното. Както обяснява Алберто Гарсия Баталер, доктор по физическа активност и спортни науки, това продължително бездействие във времето може да доведе, от една страна, до загуба на костна минерална плътност (в костите и ставите), а от друга - на намаляване на мускулната маса. И това, както той уточнява, не само ще накара тези хора да го следват затваряне по-малко сила и по-малко баланс, но също така ще страда повече болки и повече трудности всеки ден. «Нямам предвид
да имате проблеми с упражненията, но е вероятно някои прости неща като държане на дете на ръце, изкачване или слизане по стълби, почистване на прозорец или поставяне на завеси ще бъдат още по-скъпи задачи ", обяснява Гарсия Баталер.
Така че ключът към за предотвратяване тези възможни последици е да се мисли, че макар да е останало неактивно досега, никога не е късно да започнете да спортувате. „Въпреки че изпитваме нелепо усещане да се разхождаме из къщата, нещо толкова просто като ставането от дивана на всеки два часа, за да ходим минимум 15 минути с добро темпо, може да бъде жизненоважно за нашето здраве“, предполага Гарсия Баталер, който настоява на това не е необходимо да полагате големи усилия за поддържане на ежедневна физическа активност.
Групата от експерти по физически упражнения от Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) е съгласна с тази препоръка и също така припомня, че физическа активност с умерена интензивност стимулира функционирането на имунната система, намалява риска от вирусни инфекции на дихателните пътища и може да има психологически ползи, тъй като помага за намаляване на нивата на стрес и тревожност, генерирани в резултат на пандемията Covid-19.
В допълнение към ходенето с добро темпо всеки ден, дори на закрито, SEEN предлага изкачване и слизане по стълби в къщата, ако е възможно, или практикуване на упражнения, следвайки онлайн видеоклипове от професионални източници.
Друга идея, предложена от личния треньор Мартин Джакета е да започнете с упражненията, които вече са известни, вместо да изпробвате рутини, които никога не са били правени. „Някои хора се оттеглят от спорта, когато не се чувстват в безопасност с практиката, така че е подходящ момент да се върнат на училище. „упражнения за цял живот“, тези, които са били научени в училище или през младостта, като лицеви опори, клекове, корем, изпадане и всичко, което предава добри спомени и нещо положително, защото това ще ни мотивира да възвърнем мобилността и силата си “, казва той.