Коронавирус и физическа подготовка 20 съвета за безопасно упражнение на Болавип
Тези превантивни мерки ще ви помогнат да намалите шансовете за инфекция и да продължите с тренировъчните си програми.
Публикувано на 03/11/2020 - 19:55 ч. HS
Болестта COVID-19, по-известна като коронавирус, постави целия свят в готовност. Всеки човек трябва да вземе необходимите предпазни мерки, за да избегне заразяване и да е наясно със симптомите, като треска и студени тръпки, кашлица и кихане, възпалено гърло, неразположение, учестено дишане и задух. В случай, че представите някои от тези или подобни, това, което трябва да направите, е незабавно да отидете в здравно заведение.
За тези, които се радват и са склонни да спортуват, независимо дали става въпрос за бягане или за фитнес, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да продължите с рутинните си упражнения. Аеробните упражнения стимулират притока на кръв, като по този начин увеличават движението на клетките за борба с инфекцията. Трябва да се отбележи, че потта не може да предаде вируса, но обектите, с които сме в контакт, когато спортуваме, като тежести, са проблем.
Важно е да поддържате здравословна диета и да поддържате високите защитни сили на организма, за да предотвратите заразяване. Ето защо ние събрахме 20 съвета и препоръки за това кога тренираме.
20. Консумирайте витамин С
Витамин С е от съществено значение за ежедневното ни хранене и много необходим за това, когато тренираме. Но това е и много мощно оръжие срещу болести, като грип и настинка.
Всички цитрусови храни са богати на витамин С, като лимон, портокал, мандарина и др. Има и тъмнозелени зеленчуци като кресон и спанак.
19. Упражнение на слънце
Вирусите се разпространяват по-лесно, когато температурите са ниски, така че излагането им на по-топъл климат ще затрудни оцеляването им. Добра алтернатива за превенция е да спортувате под слънчева светлина, като по този начин шансовете за заразяване ще бъдат намалени.
Също така е за предпочитане да се прави физическа активност на открито. Възползвайте се от моментите, когато топлината се увеличава и има слънчева светлина, за да тренирате на открито.
18. Измийте дрехите, които носим по време на тренировка
Когато завършим тренировката си или се приберем у дома след бягане, първото нещо, което искаме да направим, освен хидратиране, е да се изкъпем. По този начин ние почистваме потта от тялото си и бактериите.
Същото важи и за дрехите, които носим, докато тренираме. Препоръчително е да го поставите в прането възможно най-скоро след употреба.
17. Ядки
Някои храни, които осигуряват чудесен източник на енергия, са ядките, като бадеми или орехи. Те са идеални за след тренировка, въпреки че вие също трябва да се контролирате и да не ги консумирате в излишък.
Най-хубавото е, че те също така служат за поддържане на високата ви защита. Те съдържат витамин Е, така че работят като антиоксиданти и подобряват реакцията на организма към възможна инфекция.
16. Алкохолен спрей
Той може да бъде част от вашия малък екип за лична превенция. Ако ходите на фитнес зали и не се доверявате напълно на дезинфектантните методи, които използват, една от възможностите е да създадете свой собствен.
Напълнете малка бутилка и вземете капачка за пръскане. Вътре в контейнера трябва да включите поне 70% алкохол и останалата вода.
15. Дезинфектантни кърпички
Важно е да почиствате и дезинфекцирате предмети и повърхности, които се докосват, особено когато се намират в такива претъпкани и затворени места като фитнес зали. Предполага се, че в ситуацията, в която живеем в момента, тези заведения вземат необходимите предпазни мерки.
Не всеки обаче вероятно ще почиства уреди и предмети след употреба. Можете да носите дезинфектантните си кърпички, за да преминат през тежестите и машините, преди да тренирате.
14. Кисело мляко
Това е една от най-полезните храни за след тренировка или ходене на фитнес, стига да е натурална и без мазнини. Смешното е, че помага и за предотвратяване на грип и настинки.
Той има пробиотични стойности, така че поддържа защитните сили на организма и блокира размножаването на вируси.