Коригирайте стойката си за 5 минути и успокойте шийката на матката
Промяната на някои навици, правенето на няколко прости упражнения за разтягане и прекарването на няколко минути в самомасаж ще ви помогнат да премахнете напрежението и да облекчите болката.
27 август 2018 г., 16:45
Ако сте постоянни в практиката на тези прости упражнения и се грижете за вашата постурална хигиена, ще избегнете натрупването на напрежение в шийките на матката и ще можете да отпуснете мускулите на врата си. Това е най-добрият начин за предотвратяване на досадни контрактури и болки във врата.
8 прости упражнения, които се грижат за шийката на матката
Прекарването на много часове в седнало положение или в едно и също положение, например пред компютъра или телевизора, е една от основните причини за болка в шийката на матката. Специалистите настояват за важността на почивките поне на всеки 2 часа, станете да опънете краката си и проходете малко. И също така направете упражнения за разтягане като тези:
Самомасажи при болки във врата и гърба
- Обърнете главата си. Правете го бавно, първо от едната страна, а след това от другата. Повторете 5 пъти.
- Вдигнете раменете си. Свийте ги и ги сложете отново. Направете го също 5 пъти.
- Опитайте се да съберете лопатките заедно. За да направите това, трябва да върнете раменете си назад. Дръжте пръстите на двете ръце свързани на тила. Задръжте позицията за 5 секунди и се отпуснете.
- Вдигнете едната ръка и я пуснете зад главата си. Оставете ръката да почива на шийките на матката. Задръжте лакътя с другата ръка, задръжте за 5 секунди и сменете ръцете.
- Изпънете ръцете си добре пред себе си. Направете го на нивото на гърдите, с вързани пръсти на двете ръце и задръжте в това положение за 15 секунди.
- Вдигнете ръцете си над главата. Задръжте тази позиция за около 10 секунди.
- Седнете на стол и сгънете единия крак над другия. Обърнете багажника, врата и главата си от крака отгоре. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете с другия крак и се обърнете на другата страна.
- Седейки с двата крака на пода, съберете краката си. Те трябва да са под прав ъгъл спрямо тялото ви. Сгънете багажника над бедрата си и докоснете върховете на краката си с пръсти.
Моментално облекчение
Ако започнете да забелязвате дискомфорт на шийката на матката, не чакайте болката да бъде по-интензивна. Правенето на този самомасаж ще отнеме само няколко минути и ще забележите облекчението веднага, тъй като ще ви помогне да отпуснете мускулите си: