Коремно колело За какво е и как да се използва
Коремното колело е елемент, който в момента има голяма популярност поради предимствата, които е в състояние да произведе, и лесната му употреба.
Абсът е мускул, който може да се работи по много различни начини; или извършване на класическата криза, вертикални коремни преси, хипопресивни кореми или с елемента, който ще обсъдим в тази статия: коремното колело.
Какво е коремното колело?
Коремното колело е a упражнение чрез което коремните мускули се обработват по невреден и много ефективен начин, тъй като те включват използването на по-голям брой допълнителни мускули към коремните мускули и които трябва да действат като стабилизатори.
Когато говорим за коремно колело, можем също да се позовем елемент, използван за изпълнение на това упражнение, който се състои от малко колело, пресечено в центъра му от вал, върху който е задържано, за да може да го използва.
Има различни видове коремни колела в зависимост от диаметъра на самото колело или дали имат едно или две колела. Също така често се споменава коремното колело като Ab Wheel, името му на английски; или коремно фитнес колело.
Какви мускули работи коремното колело?
Едно от предимствата на коремното колело е фактът, че той включва по-голям брой мускули, отколкото при други видове техники за коремна работа. Тези мускули са:
- Правият коремен корем
- Коси
- Предната делтовидна
- Трицепс
- Бицепс
- Гръбна
- Пекторални
- Феморален ректус
- Тазобедрени флексори
Сред този набор от мускули тези, свързани с коремната област, са:
- Коремен рект: намира се от пубиса до долната област на гръдния кош. Това е предната част на коремната област, в която се намират известните "квадратчета".
- Косо: коремните коси са разположени в страничната област на торса и маркират линия от бедрото до гръдния кош.
Останалите мускули ще действат или като стабилизатори, или ще участват пряко в движението.
Каква част работи коремното колело?
Това е чест въпрос, който обикновено възниква, когато се говори за коремното колело. С този елемент частта, която упражнява най-много, е ректусът на корема, тоест предната област на корема ни.
Въпреки че, както видяхме, са включени и косите; но основната участваща част ще бъде предната област на корема.
Предимства на коремното колело
Правилното използване на коремното колело ще осигури редица предимства за тези, които редовно използват този елемент. Те се открояват от тях:
Страхотна ефективност
Едно от предимствата на коремното колело е да се изпълнява изключително упражнение пари в брой за работа на коремната област.
Това се дължи на вида на извършваното движение, което позволява усилията да бъдат концентрирани върху тези мускули; В допълнение, фактът, че участват много други мускули, предполага по-голям енергиен разход (по-голямо изгаряне на калории), което може да доведе до по-голяма консумация на мазнини, което ще улесни излизането на корема.
По-висок калориен прием
Както току-що казахме, тъй като участват голям брой мускули в тялото, коремното колело позволява да се генерира доста висока консумация на калории. Колкото по-силни са коремните мускули, толкова повече повторения могат да бъдат изпълнени, като могат да изпълняват упражнение, подобно на аеробна дейност, макар и с по-кратка продължителност.
Предотвратяване на наранявания
Абс са една от мускулите, които изграждат ядрото. Тази важна част от тялото е разположена в централната част на тялото и изпълнява важна стабилизираща функция в огромното мнозинство движения, които извършваме всеки ден.
Когато ядрото е силно извършваните движения са много по-безопасни и стабилен, което значително намалява риска от нараняване при тренировка във фитнеса, каране на колело или бягане.
В допълнение, работата на сърцевината с коремното колело ще подобри стойката на тялото, когато седите или ходите. Тази лоша стойка обикновено е причината, в много случаи причината за много досадни болки в гърба и кръста.
Искате ли да работите като Личен треньор?
ОНЛАЙН курс с диплома за МЕЖДУНАРОДНА ВАЛИДНОСТ
Увеличете мускулната издръжливост
Коремното колело е упражнение, което поддържа всички мускули, участващи в напрежение, по време на изпълнението на движението. Това ще позволи вашата съпротива се увеличава тъй като опитът се натрупва в това упражнение.