Коремно колело, НАЙ-ДОБРОТО УПРАЖНЕНИЕ ЗА КОРЕМ
Стегнатият и тонизиран корем е важен момент за всеки мъж или жена, който иска да демонстрира добра физика.
-Отивам да си купя пейка за корема!
Ако сте мислили да го направите, трябва да знаете коремното колело: то е по-ефективно, по-безопасно и по-евтино от коремната пейка или друго устройство.
Както знаеш, за да бъдат маркирани коремните ви кореми, трябва преди всичко да загубите мазнините, които ги покриват. Докато имате висок процент телесни мазнини, вашата "таблетка" ще бъде скрита (Вижте: губи корема).
Сега, когато започнем да губим мазнини, те започват да се показват в този момент, работеща корема ще изглежда по-добре благодарение на по-голямата си маса, която ще даде по-голяма дълбочина до "квадратите".
Разбира се, не всичко е естетично, тонизирано ядро (набор от мускули, които обграждат средната част на тялото) осигурява централна стабилност, която ще помогне предотвратяване на нараняване и болка в много части на тялото ни от гърба до коленете.
ПАКАТЕ ЛИ ОТ ГРЕБОВИТЕ БОЛКИ? Тонирана средна част ще ни осигури по-голяма централна стабилност, намаляваща риска от болка и наранявания
Съдържание
Ab колело или ab колело
Ab джантите са евтини и прости джаджи, просто колело с дръжка. Появата му като продукт за телемаркетинг не трябва да ви заблуждава: упражнението за коремно колело това е най-доброто упражнение за корем, тя е по-добра от тази, извършена на пейки и други коремни машини, поради 2 основни фактора.
1 По-малък потенциал за нараняване The преумора Чрез упражнения като коремна криза, които изискват огъване и разтягане на гръбначния стълб, те могат да насърчат болки в кръста поради възможно износване на междупрешленните дискове. Те също могат да бъдат донякъде опасни при жени, които искат да възвърнат коремния си тонус след раждането.
По-голяма ефективност и повече включени мускули Доказано е, че притисканията на колелата включват по-голяма цялостна мускулна активация от другите класически притискания. Тоест, когато правим упражнения с коремното колело, в допълнение към интензивната работа на ректуса на корема, ще работим и с много други мускули, отговарящи за поддържането на централната ни стабилност.
И не само, че е по-добре, защото включва повече мускули, беше доказано, че упражненията за колело са работят по-интензивно коремните мускули отколкото типичните хрускания на ниво горна, долна и долна част на корема наклонен.
Доказано чрез EMG измервания: Разгръщането е най-ефективното упражнение, работещо върху целия ректус на корема (шест опаковки или таблетка)
Това е видно от проучване (и друго), в което са поставени електроди за измерване на интензивността на различните упражнения за корема и тяхната честота в различните мускулни групи. Електромиографските измервания ясно показаха:
Упражнението "разточване" (коремна ролка), последвано от "щука дъска", бяха най-ефективни по отношение на участието на основния мускул.
От всички сравнени упражнения коремният валяк е този, който най-интензивно работи върху ректуса на корема (добре познатия пакет от шест).