Здравословни навици в начина на живот, от съществено значение за постигане на бременност

Начинът на живот, който водим, има много общо с плодовитостта на мъжете.

Винаги се мисли за жените по проблемите на плодовитостта, никога за мъжете и въпреки че е вярно, че възрастта е факторът, който най-много влияе върху плодовитостта и при двамата членове на двойката, има много други като замърсителите на околната среда или начина ни на живот, които са пряко свързани с плодовитостта . Това, което много жени често се чудят, е дали може да се подобри плодовитостта при мъжете. Как да върнете теста за сперма в положителен резултат, да възстановите натоварването на спермата и най-важното - нейното качество.

Както по всички въпроси, свързани със здравето, начинът на живот, който водим, има много общо с плодовитостта на човека. Мъжкото безплодие може да има много разнообразен произход, но в някои случаи можем да действаме, за да сведем до минимум рисковете от възникване на трудности в бъдеще, ако искаме да тръгнем в търсене на бременност. В тази статия ще ви дадем няколко съвета как да подобрите плодовитостта на мъжете.

„Доброто хранене е жизненоважно за фертилитета при мъжете“, казва д-р Даниел Матаро, специалист по фертилитет в CIRH. Няколко проучвания показват, че съществува връзка между качеството на диетата при мъжете и качеството на спермата, подобрявайки броя на сперматозоидите и обема в пробата.

Храненето на здравословна диета, богата на естествени и непреработени храни като нашата средиземноморска диета, с висока консумация на плодове и зеленчуци, оказва влияние върху плодовитостта на мъжете. Освен това има няколко хранителни вещества, които играят критична роля за здравето на мъжката репродуктивна система. Можем да ги разделим на:

Аминокиселини: Консумирането на аминокиселини като L-аргинин и L-карнитин е необходимо за правилното функциониране на спермата и за нейното узряване. Аминокиселини ще намерите в риба, ядки, шоколад, млечни продукти, желатин, месо, овес, фъстъци, соя, бяло брашно, пшеница и пшенични зародиши.

Витамините:

Витамин ЦКонсумирането на витамин С помага за балансиране на хормоните и укрепва имунната система, а проучванията показват, че ниските нива на витамин С могат да доведат до намаляване на броя на сперматозоидите и повишен риск от увреждане на сперматозоидите. Добри източници на витамин С са цитрусови плодове, тъмнозелени зеленчуци, киви, ягоди и червени и зелени чушки, домати, спанак и сокове от гуава, портокал и лимон. Други храни с много витамин С са: броколи, ягоди, брюкселско зеле и пъпеш.
Фолиева киселинаИзвестен също като витамин В9, фолиевата киселина се дава за намаляване на хромозомните дефекти в спермата. Това е необходимо, тъй като зависи от правилното функциониране на много телесни процеси, включително клетъчно делене и регенерация. Храните, най-богати на фолиева киселина, са силните зелени зеленчуци: спанак, броколи, манголд, зелени аспержи, маруля. Също така се съдържа в цитрусови плодове, бобови растения (особено соя), пълнозърнести храни и мляко.
Витамин Е: Витамин Е е от съществено значение за усвояването на Омега 3 и 6, които се използват за производството на хормони. Витамин Е се съдържа в бадемите, лешниците, слънчогледовите семки и екстра върджин зехтина.
Витамин D: Витамин D е жизненоважен за здравето на имунната система, правилното усвояване на минералите, както и производството на нови клетки. Витамин D се произвежда главно от нашето собствено тяло чрез излагане на слънчева светлина; обаче се среща и в тлъсти риби като скумрия, сардини и дива сьомга.