Коремно или диафрагмално дишане за борба с тревожността
Упражненията за коремно дишане се състоят от дишане с диафрагмата бавно и съзнателно; това е нещо толкова просто, че може облекчаване на симптомите на тревожност ефективно, както и като велик техника за самоконтрол. В момента, в който започнем да дишаме, отделяме време не само за ефективно средство за самоуправление на симптомите на тревожност, но вече осъзнавам необходимостта да контролирам ума и тялото си.
Защо е необходимо да се диша с диафрагмата?
Както обяснихме в статията за физическите симптоми, свързани с тревожността, когато активираме нашата алармена зона, дишаме прекалено бързо, поемайки твърде много въздух. Следователно кислородът в кръвта се увеличава чрез дишане на повече кислород, отколкото изразходваме. Това е моментът, в който възниква състоянието на хипервентилация, т.е. твърде интензивно или често дишане, за нуждите на тялото по това време. Хипервентилацията причинява поредица от вътрешни усещания, като най-чести са замаяност, чувство на задушаване, замъглено зрение, повишен пулс, топлина, изтръпване, изтощение и др. Накратко, това допринася за повечето от симптомите, които се появяват при тревожност, поради тази причина, изучавайки дихателни техники правилно е от ключово значение при тревожните процеси.
Какви са ползите от коремното дишане?
Техниката на коремното или диафрагмалното дишане се състои от две основни движения - движение на кислород (вдъхновение) и един изход за въглероден диоксид (изтичане). Когато сме малки, използваме диафрагмата, за да дишаме, най-важният мускул на дишането. Когато поемем въздух, вдишваме, диафрагмата се спуска надолу, оставяйки повече място за пълното пълнене на въздуха с въздух и докато изхвърляме въздуха, издишваме, диафрагмата се отпуска и се връща в първоначалното си положение. Когато дишаме с диафрагмата, дишането е по-пълно и това е правилният начин за дишане, защото увеличава капацитета на белите дробове.
Именно ритмите на живота на възрастните, стресът и ежедневието ни карат да променяме начина си на дишане, без да осъзнаваме, малко по малко започваме да дишаме с гръдния кош, което води до по-принудително и неадекватно дишане. The стресът и безпокойството променят начина ни на дишане; състояния на мъка и нервност ни водят до учестено и плитко дишане, обикновено придружено от мускулно напрежение и неправилни пози, които правят дишането още по-трудно.
Регулирането на дишането, намаляването на дихателната честота осигурява по-високо ниво на кислород в мозъка и клетките. По този начин по-голямо количество въздух ще достигне до белите дробове, кръвта става по-кислородна и действа чрез освобождаване на безпокойството и досадния „възел в стомаха“ и като цяло ще ни накара да се чувстваме по-спокойни и спокойни, допринасяйки за премахване на симптомите на тревожност ако практиката е постоянна.