Коремна Освал Кандела Хранене и обучение за трансформацията на тялото ви
Коремът е една от мускулните групи, която повечето хора биха искали да са разработили и дефинирали. Въпреки това, въпреки че много пъти посвещаваме часове тренировки на тази мускулна група, желаните резултати обикновено не се получават.
За да постигнете определен корем, имате нужда от две основни неща:
- Накарайте корема да го развие (постига се с тренировка)
- Имате нисък процент телесни мазнини (постигнат чрез диета)
За да ви дадем пълната информация, нека започнем отначало.
Обучение
Ако започвате да тренирате във фитнеса или сте тренирали известно време, със сигурност сте използвали тази машина за коремната си рутина или просто защото не знаете какви упражнения да правите, използвате тази машина и правите повторения, докато не ви омръзне.
Е, тези машини са много неефективни за трениране на корема и въпреки че могат да бъдат полезни:
- Те не активират корема достатъчно
- Обикновено причинява дискомфорт във врата
- Вие не укрепвате корема
За да тренирате добре корема, трябва да разберете добре неговата функция.
Смея да кажа, че повече от 80% от хората не тренират корема коректно:
- Защо избират неподходящите упражнения
- Те не извършват правилно активиране на корема
За да го обучим правилно, трябва да разберем неговата функция:
Как да тренираме корема правилно?
На първо място, разберете основната му функция, която е: Поддържайте стабилност и предотвратявайте движението. Това каза, че това, което трябва да направим, е:
Научете се да ангажирате корема
За това ви препоръчвам да практикувате следното упражнение, което се състои в извършване на ретроверсия на таза. Тъй като по-голямата част от упражненията се нуждаят от тази ретроверсия, за да се активират правилно.
Движението е много подобно, сякаш щяха да ви ударят в корема, ако знаете, че ще ви ударят с юмруци или просто ще ви гъделичкат? ще стегнете корема. Ами това движение е това, което трябва да правите, когато правите упражнения за корема.
В този момент може би се чудите и как да го активирам, ако правя коремни преси? Не е ли много неудобно? Ами зависи от упражнението.
Повечето упражнения, изпълнявани за корема, не са адекватни
Основната функция на корема е да поддържа стабилността на гръбначния стълб и да предотвратява появата на движения. Въпреки че най-популярните упражнения за трениране на корема наистина ги включват, повечето от тях не са функционални, те не са тези, които генерират по-голямо активиране и от друга страна те обикновено ни носят дългосрочни проблеми.
Тъй като начинът, по който се изпълняват тези упражнения, голяма част от натоварването се получава от шийките на матката, създавайки дискомфорт, особено за начинаещи.
Преди всичко, защото сме свикнали да виждаме списания, интернет и по телевизията, много упражнения, които са за корема, но те включват флексия на торса и много пъти, когато казваме думата „правим хрускане“, първото упражнение, което идва на ум, е кризата.
Въпреки че е упражнение, което включва корема, то не е най-доброто от всички.
Едно от най-добрите упражнения за правилно трениране на корема е коремна дъска. Тъй като ни позволява да го активираме правилно и може да бъде модифициран за всеки тип човек според неговата отправна точка, а също така ни помага да разберем добре как работи и как да активираме корема.
Коремната дъска е едно от най-добрите упражнения за укрепване на корема, тъй като активирането му в предната част на ректуса е доста високо, въпреки че е просто и много често упражнение, повечето хора го правят по грешен начин, да видим ...
Като начало тялото трябва да е изправено, на пръв поглед е лесно да се научи, но това, което не се взема предвид, е, че за да активирате корема коремно трябва да направите тазова ретроверсия, поставяне на бедрата и стягане на корема.
Както виждаме на изображението, човекът е в неутрална позиция, въпреки факта, че в тази поза упражнението „усеща“, че не активираме напълно корема, защото трябва да се извърши ретроверсия на таза.
Друга грешка е да свалим тежестта на тялото си, извивайки лумбалния гръбнак, освен че коремът не се активира добре, може да навреди на лумбалния.
Така че правилният начин е да не сваляме тежестта на тялото си, да правим ретроверсия на таза и в същото време да стягаме корема