Коремен вакуум - какво е това и как се прави Правилна техника
Коремният вакуум или известен също като хипопезивен корем е едно от упражненията, които предизвикаха най-голямо любопитство в мрежите. Интерес е генериран от предизвикателство, известно като предизвикателство за стомашна вакума.
Вярно е, че фитнес специалистите го използват за работа с вътрешните кореми, както и това е упражнение, което се използва в йога за подобряване на дихателната техника.
Ако за първи път чувате термина хипопресивни коремни мускули, прочетете нататък, за да разберете каква е техниката на коремния вакуум и какви са ползите от това упражнение.
Абдоминален вакуум - какво е това?
Упражненията за коремна вакуум или хипопресивните упражнения за корем са вид коремни упражнения, полезни за тонизиране и укрепване на вътрешните мускули на корема.
Когато правите коремен вакуум, се обработват напречните мускули на корема и мускулите на диафрагмата.
В културизма те са известни като хипопресивни кореми и се използват за постигане на тясна талия и по-тънка фигура. В йога коремният вакуум е известен под името "удияна бандха" и се счита за основно дихателно упражнение.
Правилната техника на упражнението за коремно вакуумиране включва извличане на въздуха от корема възможно най-малко за поне 30-40 секунди. За да се научите да правите коремен вакуум, трябва да практикувате упражнението поне 2-3 пъти седмично.
Как се прави упражнение за коремно вакуумиране? - Правилна техника
Препоръчително е да правите упражнения за коремно вакуумиране сутрин на гладно или 1-2 часа след последното хранене. Пълният стомах ще окаже допълнителен натиск върху вътрешните органи и ще затрудни техниката на упражненията.
На начинаещите се препоръчва да започнат с упражненията за коремно вакуумиране в легнало положение. Подходящо е и седналото или изправеното положение, като се има предвид, че трябва да наведете позата леко напред и с ръце на коленете.
Основната тайна на вакуумната техника е да се научите да усещате напрежението на напречните коремни мускули под ребрата. След като сте получили това усещане, техниката на упражненията става много по-лесна за начинаещи. Техниката на упражнението за коремно вакуумиране е:
- Седейки или на пода, поемете дълбоко въздух и издишайте въздуха от дробовете си.
- Непрекъснато вдишвайте въздуха през диафрагмата дълбоко.
- Напрегнете корема, опитайте се да повдигнете въздуха
- Свържете вътрешните мускули на корема и се опитайте да свържете пъпа с гръбначния стълб.
- Задръжте дъха си с мускулно напрежение за 10-20 секунди
- Отпуснете малко по малко мускулите и внимателно освободете въздуха.
Ползи от упражненията за коремно вакуумиране
Напречните мускули стягат тялото и осигуряват опора за правилна стойка. Когато прекарват по-голямата част от деня седнали пред компютъра, те губят тонуса си, талията се увеличава в обем и фигурата се влошава.
Едно от предимствата на правенето на коремен вакуум всеки ден е намаляването на обиколката на талията и укрепването на вътрешните кореми. (1) В крайна сметка хипопресивните коремни мускули ви позволяват да работите корема си много по-ефективно.