Корекции на диетата, за да бъдете здрави и да наберете чиста маса; Серджо Гарсия
1. Закуска: Въведете протеин
да се. Обезмаслено сирене или
б. Френски омлет с 2 жълтъка и четири белтъка или
° С. Пуешки гърди или
д. Протеинов шейк
2. Обяд:
да се. Две обезмаслени кисели млека или
б. Плодове
3. Храна:
Въведете сложни въглехидрати като кафяв ориз или пълнозърнести макаронени изделия, зеленчуци и протеини (пилешко, телешко ...) на скара или в сос. Без пържено.