Контролирайте апетита по естествен път Пептидна наситеност
Ако трябва да контролирате апетита си и да избягвате да пристигате през нощта с много безпокойство, следвайте следните съвети, за да намалите естествено апетита си.
На първо място е много важно да се научите да различавате, когато сте изправени пред физическа или емоционална атака на апетита?.
Нашите диетолози са подготвили поредица съвети, които да ви помогнат да овладеете тревожността си.
Как да намалите апетита си по естествен път
Следвайте следните съвети, за да направите хормонално правилна диета, която ви помага да контролирате апетита и ситостта си.
В обяд и на вечеря спазвайте правилото на чинията. Ако гарнитурата е зеленчук или салата, можете да вземете 2/3 от чинията, ако те са нишестета (картофи, ориз или картофи) само 1/3 от чинията. Около 50 г тестени изделия или ориз или 100 г картофи.
Във вашите закуски и закуски трябва да включите малко протеин за регулиране на хормона инсулин и вашата ситост.
Други трикове за контрол на апетита
- Познайте вашите тригери, През следващите няколко дни запишете какво сте яли, колко сте яли, кога сте го правили и как сте се чувствали всеки път.
- Не се разсейвайте гледане на телевизия или извършване на други задължения по време на хранене.
- Нямате лоша храна в килера.
- Дъвча всяка хапка многократно, докато мислите за целия процес, който е преминал от времето, когато е било малко семе до достигането до чинията ви и всички хора, които са се намесили в този процес.
- Яжте с ума, С други думи, като обръщате максимално внимание на всяка от хапките, които приемате, и получавате максимално усещане за удоволствие от всяка малка порция храна. Вашите пет сетива трябва да са наясно, погледнете миризмите, които отделя всяко ястие, преди да започнете да ядете. Миризмата изпраща много информация към мозъка, която я интерпретира, сякаш вече сте яли. Така че и преди ще се чувствате сити.
- Не яжте храна прясна от хладилника, те имат по-малко вкус и аромат, отколкото ако ги ядете топли.
- Изправени пред опасни храни, задайте лимит, че никога няма да се наложи да преодолеете. Така че, ако вземете парче шоколад, наслаждавайте се на него, наслаждавайки се спокойно, но с уверението, че няма да има повторения.
- Изправени пред спешна нужда да ядете, намерете друго място, където да се утешите, да се разходите, да се насладите на филм, да слушате музика, да четете или да се обадите на приятел.
- Ако почувствате внезапна атака на глад през нощта, обърнете се към вашата "Тава против глад", измийте зъбите си и спете спокойно.