Контрол на теглото на хранителната защита при играчи на американски футбол - Отдел на редакционния съвет на G-SE
Jacqueline R Berning 1
1 Университет в Колорадо, Форт Колинс, Колорадо, САЩ.
Статия, публикувана в списание PubliCE, том 0 от 1994 г. .
Обобщение
Контролът на теглото е често срещан проблем сред футболистите. Въпреки че се препоръчва годишна програма за сила и подготовка, някои играчи идват в предсезонна (тренировъчен лагер), или с наднормено тегло, или с поднормено тегло. Дори и най-надарените от природата спортисти могат да намалят потенциала си поради лоши хранителни навици. Те няма да разберат, че правилното хранене, в комбинация с добра програма за физическа подготовка, играе жизненоважна роля във футболните постижения.
Ключови думи: телесен състав, чиста маса, мастна маса, затлъстяване в спорта
Изтеглете и запазете тази статия, за да я прочетете, когато пожелаете.
Изтеглете (ние ще ви го изпратим от WhatsApp)
ОТСЛАБВАНЕ
Основното правило за отслабване е, че производството на енергия трябва да бъде по-голямо от потреблението на енергия. Това означава, че играчът трябва да яде по-малко калории, или да тренира повече, или може да прави и двете. За да загуби един килограм (440 g) телесни мазнини, спортистът трябва да изразходва 3500 калории.
Загубата на тегло трябва да бъде в мастна маса. Треньорите трябва да предупреждават играчите за модни диети, които могат да ги накарат да загубят големи количества вода и мускулна маса и да им затруднят практикуването и спортуването. За да се гарантира загубата на мастна маса (а не на вода и мускулна маса), треньорът трябва да наблюдава, че играчите спазват хранително балансирана диета.
Приемът на храна трябва да бъде леко намален, така че спортистът да губи не повече от два килограма на седмица. Два килограма мазнини се равнява на намаляване на 7000 калории от седмичната диета или комбиниране на упражнения с диета, за да се постигнат същите енергийни разходи с отрицателен калориен баланс.
Тази скромна загуба от два килограма ще позволи на тялото да запази енергията, необходима за тренировка. Трябва да се избягва използването на модни диети и строги калорични ограничения.