Консумацията на сардини, основни в диетата на спортист; Сан Хосе Летящ

сардини

Здравословната и балансирана диета е от съществено значение за спортиста, както и съответните тренировъчни сесии. Храната влияе върху физическата работоспособност, така че трябва да знаете какви храни трябва да се консумират.

Това включва ядене на всичко - от зеленчуци до месо или риба. Сардините са една от най-интересните спортни храни, които предлагаме в Коста Рика и на ниска цена.

Общи ползи от консумацията на сардина

Те са богати на Омега 3, който спомага за намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите, ако са твърде високи.

100-грамова кутия сардини с марка La Sirena, опаковани в зехтин, осигурява 191 калории, 22,7 грама протеин и 10,5 грама мазнини, от които само 1,4 са наситени мазнини. „Те са почти половината от протеините, които трябва да консумирате ежедневно и 16% от мазнините -7% от наситените мазнини-“, обясни Вивиана Арая, от риба тон и сардини La Sirena.

По отношение на минералите, кутия сардини осигурява 35% от препоръчителното дневно количество калций (укрепва костите и помага на мускулите и нервите да работят добре), 15% от желязото, от което се нуждаете (от съществено значение за образуването на червените кръвни клетки и транспорта кислород, където тялото го изисква), 45% от фосфора (образуване на ДНК и съхранение на енергия) и 10% от калий (контролира налягането, намалявайки риска от сърдечни проблеми).