Комбинирайте тежести с бягане, възможно е
Инструменти
Търсене в тема
Комбинирайте тежести с бягане, възможно е?
Здравейте на всички, за да не губя мускули и да остана с развалини на тялото, искам да редувам някои тежести, докато подготвям популярни състезания от 5 до 21 км.
Не знам много добре колко максимално тегло трябва да сложа, за да не тежа при бягане, нито знам колко повторения са идеалните.
Мога ли да правя тежести, за да не загубя толкова много мускули? Или просто да се огранича да упражнявам със собственото си тегло (дъски, набирания, бицепси, висящи от бара ...)
Предпочитанията ми са тичане, но бих искал да запазя малко мускули, за да бъдем донякъде дефинирани, благодаря.
Нека видим, това е тема, за която си струва да се говори дълго и която няма идеален или абсолютен отговор, но да кажем, че има няколко „истини“, които трябва да се вземат предвид и въз основа на които да се направи обучение:
1) Ако натрупаме тегло, дори ако това е чист мускул, това ще означава увеличаване на теглото, което ще ни натежи при бягане да или да.
2) Никой не набира мускули, без да натрупа и малко мазнини, така че ако увеличението искате да бъде видимо и очевидно, ще трябва да качите няколко кг. така че баластът може да бъде значителен.
3) Също така имайте предвид, че това е допълнително натоварване за тренировка, така че ще намали почивката ни и няма да сме толкова „свежи“ по време на конкретната тренировка за бягане.
4) Поддържането на мускулите не е същото като натрупването му, така че поставянето на някои тежести, за да „не губите толкова много“, е по-достъпно от това да го правите с намерението да го качите. Ако подготовката ви за бягане е правилна, ще губите мускули през месеците (случва ми се дори да идвам от фитнес и да правя тежести поне 3 дни в седмицата), ако не не тренирате добре състезанието по бягане.
5) Почти всички атлети на ниво на издръжливост имат тялото, което имат, поради което доброто представяне е свързано с "развалините на тялото".
Заключение: ако вашият приоритет е да бягате, планирайте тренировките си за бягане възможно най-добре и ако искате, поставете деня на силата на горната част на тялото, тъй като това ще ви помогне както да поддържате мускулния тонус в цялото тяло, така и да подобрите позите и декомпенсациите, които в в крайна сметка това също е от полза за бягането ви. Но не очаквайте забележими физически промени в огледалото, тъй като за това се нуждаете от конкретна работа, която не виждам много съвместима с бягане.