Колоездене с въглехидрати или въглехидрати - Личен треньор и фитнес блогър
Имаме различни стратегии или подходи по отношение на употребата на въглехидрати, а циклирането на въглехидрати или въглехидратите е един от тези диетични подходи; при които приемът на въглехидрати се редува ежедневно, седмично или месечно. Обикновено се използва за загуба на мазнини, поддържане на физическа работоспособност по време на диета или пробиване през плато за отслабване.
Но не трябва да забравяме, че както при всяка диета, основният механизъм зад отслабването е калориен дефицит; яжте по-малко, отколкото тялото харчи. И с тази стратегия, вместо да консумират фиксирано количество дневни калории, те се редуват, по-точно около въглехидратите. За разлика от хроничните ниско или високо въглехидратни диети, този баланс между двете може да бъде от полза както от физиологична, така и от психологическа гледна точка.
От друга страна, знаем, че намаляването на наличността на въглехидрати, заедно с известна неспособност за ефективно използване на липиди, допринася за влошаване на капацитета за упражнения по време на най-взискателната или по-интензивна спортна практика. В допълнение, известно изчерпване на нивата на гликоген може да доведе тялото до по-голямо разрушаване на мускулната маса и определени когнитивни увреждания.
Но въглехидратите имат доста предимства и функционални роли в допълнение към осигуряването на енергия; Те включват генетичната ос на РНК, подпомагат образуването на коензими, насърчават синтеза на мускулни протеини, стимулират щитовидната жлеза ... Това е макронутриент, от който може да се откаже, защото може да функционира и без него, но не е оптимално. Въпреки че спазването на диетата преобладава, тази, в която ви е най-удобно, трябва да се направи, това е от съществено значение за дългосрочната поддръжка.
Някои хора коригират приема на въглехидрати от ден на ден, докато други могат да правят по-дълги периоди от ниски, умерени и високи въглехидратни диети.
Приемът на въглехидрати може да бъде програмиран въз основа на:
Типична седмична диета за въглехидратно колоездене може да включва например два дни с високо съдържание на въглехидрати, два дни с умерено съдържание на въглехидрати и три дни с ниско или много ниско съдържание на въглехидрати.
Приемът на протеини обикновено е подобен между дните, той остава стабилен, не е фактор, с който ще играем. Докато приемът на мазнини варира в зависимост от приема на въглехидрати. Денят с високо съдържание на въглехидрати обикновено означава ниско съдържание на мазнини, докато дните с ниско съдържание на въглехидрати са с високо съдържание на мазнини. Целта на дните с високо съдържание на въглехидрати е да се възстанови мускулния гликоген, който може да подобри производителността и да намали разграждането на мускулите.