Максимално тегло (I) → Dephion
Какво ще намерите тук?
Фернандо е с размери 1,73 и тежи 71 кг. Преди няколко години той започна сериозно да тренира бягане. Физически той изглежда страхотно и не е чудно: неговият ИТМ - връзката между теглото и ръста - е 24,28, а процентът му на мазнини е 17%: повече от здравословните параметри. Фернандо тренира много часове, за да понижи оценките си и въпреки това най-добрите му записи не отразяват напълно изискванията на неговото обучение. Само три месеца по-късно обаче стана друг спортист: при стрелбите с по-бързи темпове пулсът му беше по-нисък, тренировките с висока интензивност бяха с по-високо качество, той беше лек. Това беше полумаратонът във Валенсия и той знаеше, че се чувства по-добре от всякога и че може да намали личния си рекорд, като слезе от 1h20m. Когато стигна до финалната линия, той почти не повярва: беше пулверизирал най-доброто си време с 1h18´39´´. Обяснението? Той беше друг спортист, защото загуби 4 кг баласт, на инертно наднормено тегло, което забави представянето му.
Можем да определим оптималното тегло на състезанието или максималното тегло на изпълнението (въпреки че, по наше мнение, би било по-добре да говорим за максимален състав на тялото, както ще видим), следователно е това тегло, което ви позволява да намерите най-добрата си физическа форма (Октавио Перес. „Подготовка в планинския коридор“). Над него ефективността ви пада и под него също.
Оптималното състезателно тегло или максималното тегло на състезанието (въпреки че би било по-добре да се каже, че съставът на тялото с максимална производителност) е този, който ви позволява да намерите най-добрата си физическа форма. Над него ефективността ви пада и под него също.
Теглото е един от факторите, които се различават най-много през годината, но ако знаем как да достигнем идеалното тегло на състезанието, ще допринесем положително за тази сума от фактори, които ни карат да постигнем по-оптимално състезание. Често се казва, че „за намаляване на теглото с 1% се увеличава с 1% способността да се бяга по-бързо“. Отслабвате, набирате скорост. Колко е лесно? Не, не е толкова лесно.
Отслабвате -> набирате скорост. Колко лесно е? Не, не е толкова лесно.
И не е толкова лесно поради три причини:
Първо, защото концепцията за теглото е не много точно в областта на спорта за издръжливост. Ето защо предпочитаме да говорим за състав на тялото максимална производителност, а не максимална производителност.
Какво е състав на тялото? Концепцията за телесен състав сочи към анализа на петте структури, от които се състои нашето тяло, а именно:
-> остатъчна маса (органи и уреди)
Разбира се, от тези пет структури три от тях не могат (или не трябва!) Да бъдат модифицирани директно и по желание. Това са костна маса, остатъчна маса и кожа. Можем обаче да се намесим чрез адекватна хранителна стратегия и самото обучение на другите две: мускулна маса и мастна маса.