Колко захар може да се консумира на ден
Добавяме го към кафе, чай или мате. Но има и захари в плодовете, бонбоните и дори някои солени храни. Двама диетолози ни помагат да изчислим количествата.
Thinkstock Photos Захар
Имате кафе за закуска и слагате две сашета. Предпочитате мате много сладко. Добавяте същото към следобедния чай. Изчислявали ли сте някога колко захар консумирате на ден? Количеството, препоръчано от Аржентинските диетични насоки, е седем чаени лъжички на ден за възрастни, които не искат да отслабнат или имат здравословни проблеми. Ако сте в тази група, предложението е да се научите да се наслаждавате на вкуса на запарките, без да е необходимо да подслаждате в големи количества.
Ако искате да отслабнете, нещата се променят. „Човек, който е на диета, не трябва да добавя захар към ежедневната си диета. Той не предоставя хранителни принципи за здравето, а само празни калории, които трябва да бъдат ограничени, когато искате да отслабнете ", обяснява Вивиана печели, член на Аржентинската асоциация на диетолозите и диетолозите (AADYND).
Подобно, но не толкова
В този момент е важно да разграничите нещо: не е същото да ядете сладка храна, отколкото например да добавите захар към кафе. „Не трябва да смесваме понятията. Ако искате да отслабнете, това, което трябва да избягвате, е захарта на маса ", отбелязва Уонс.
Плодовете също съдържат захари (различни от бялата трапезна захар), но те са храни, които осигуряват много полезни вещества за организма, като витамини, минерали и фибри. „Те не трябва да бъдат изключвани от ежедневната диета и в случай, че се налага да ги ограничаваме, диетологът ще съветва всеки пациент относно количеството и вида на плодовете, които трябва да консумира“, казва експертът.