Колко време трябва да отнеме една рутинна HIIT, за да се получат резултати
Една от най-популярните форми на упражнения, за които трябва да знаете, е HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност или Обучение за интервал с висока интензивност).
Първоначално предназначен за спортисти, HIIT се използва все по-често сред населението за борба с последиците от зает и заседнал живот и от хора, които искат да отслабнат, но нямат време да спортуват.
В това се откроява HIIT, тъй като е много ефективно за изгаряне на телесни мазнини за кратко време. Но първо трябва да знаете някои важни концепции за обучението по HIIT, за да извлечете максимума от него, като например колко дълго трябва да продължи една рутина от този тип.
Какво е HIIT?
HIIT е вид сърдечно-съдови тренировки, но се различава от постоянните упражнения чрез редуване на интервали с висока интензивност и ниска интензивност (или почивка). Тези интервали продължават определено време и могат да бъдат повторени толкова пъти, колкото е необходимо.
Например, a основна HIIT рутина Може да се състои от 30 секунди спринт (висока интензивност) и 30 секунди ходене (ниска интензивност). Тази поредица ще се повтори 3 пъти.
За по-интензивна тренировка можете да повторите комплекта повече пъти, да промените продължителността на интервалите (45 секунди спринт и 15 секунди ходене) или да увеличите интензивността (спринт и джогинг).
Ако практикувате HIIT редовно, можете да отслабнете и да подготвите тялото си с бързи резултати.
Какво казва науката за обучението по HIIT?
Изследователят Izumi Tabata установи, че интервалните тренировки с висока интензивност се представят по-добре и по-бързо при олимпийските скейтъри в сравнение с аеробните упражнения. Табата изготви принципите на тренировката, наречена Табата, предшественик на HIIT. Оттогава многобройни изследвания подкрепят заключението, че рутинната практика на HIIT е по-добра при изгаряне на мазнини, отслабване, укрепване на аеробни енергийни системи и понижаване на нивата на инсулин на гладно.
Защо HIIT е по-ефективен за изгаряне на мазнини?
A Рутината HIIT трябва да повиши сърдечната честота до 85-90% от максималната така че мускулите да работят без кислород. Това анаеробно упражнение позволява прекомерна консумация на кислород след тренировка, ефект след изгаряне или ефект след изгаряне, който продължава да окислява мазнините часове след интензивна тренировка.
Когато правите стабилни упражнения като джогинг с умерено темпо, използвате аеробна енергийна система. Докато упражнението продължава дълго и не е много напрегнато, тялото ще окислява само глюкоза и мазнини по време на тренировка, плюс никакви допълнителни ефекти след това.