Колко време трябва да чакате след хранене, за да спортувате

За да може да се говори за ясни препоръки, когато става въпрос за изчакване след хранене и бягане или практикуване на друг вид спорт, е от ключово значение да се разграничи размерът на порцията. Докато малка закуска може да съдържа 200 или 300 калории, голяма храна обхваща повече от 600 калории, включително протеини, въглехидрати и мазнини, което е типичен обеден обяд или обилна закуска.

трябва

Ако говорим за втория вид храна, която има пълни дози от препоръчаните макронутриенти, трябва да изчакате три до четири часа преди да стартирате или направете някакво друго интензивно упражнение, за да може тялото ви да усвои този вид храна. Това не е маловажен въпрос, тъй като храносмилането изисква големи енергийни разходи от тялото и голяма част от кръвния поток е насочен към стомаха и другите органи стажанти, които да извършат тази работа - явление, отговорно за това да ни накара да се чувстваме сънливи след обилно хранене-.

Повишено количество кръв, течаща към вътрешните органи означава, че има по-малък кръвен поток за нашите големи мускулни групи, като краката и ръцете ни. Когато тренираме, се случва обратното: притокът на кръв се пренасочва от вътрешните органи към големи работещи мускули, за да осигури енергията, необходима за мускулно свиване.