Колко време отнема загубата на трийсет килограма

Ако трябва да отслабнете, имате нещо общо с около 68 процента от възрастните американци, според САЩ Министерство на здравеопазването и социалните услуги. Възможно е да свалите 30 килограма; Скоростта на отслабване обаче е променлива в зависимост от вашите цели и толерантност към физическа активност. Създаването на здравословен план за отслабване ще ви помогне да постигнете целите си.

време

Здравословно отслабване

Ако искате да отслабнете с 30 килограма, бавният и стабилен подход е най-добрият вариант. Планирайте да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица, което е здравословна цел за отслабване. Постигането на тази загуба на тегло изисква загуба на около 3500 до 7000 калории на седмица. Това се постига чрез упражнения и здравословно хранене. Например загубата на 30 килограма при скорост от 2 килограма седмично ще отнеме около 15 седмици. Постигнете тази загуба на тегло чрез намаляване на 600 калории на ден и упражнения за изгаряне на 400 калории на ден.