Колко време отнема прилепването на хлабав корем около кръста Salud BuenaVida EL PAÍS
Резултатите от приемането на сериозно могат да бъдат забелязани след три седмици, но не всеки има един и същ ритъм.
Първото нещо, което човек прави, когато обмисля премахване на корем, който е нараснал неконтролируемо, няма да тича. Дори да не броите калориите във всичко, което ядете. Далеч от присъединяването към фитнеса. Първото нещо, което човек си задава, обикновено е въпрос: колко време отнема да се отървете от тези любовни дръжки?
Всичко започва с този въпрос и много пъти завършва с него, тъй като след извършване на някои изчисления със съмнително качество е лесно да се стигне до мисълта, че няма много загадка, че нищо не се случва да отложи работата за следващата седмица ( или година). Напротив, случва се също така целта да се тълкува като невъзможна или да не компенсира и да бъде спряна завинаги от самото начало. Ако изчисленията бяха толкова оптимистични, колкото тези, които експертите ни помогнаха да направим, нямаше да губя нито минута, за да вляза в това - и, за Здраве, колкото по-сериозно приемате тази задача, толкова по-добре -.
„Ако ви останат 30 килограма, това все още отнема шест месеца; Ако са ви останали две, може би ще можете да ги намалите с две ”, обобщава Барбара Санчес, диетолог-диетолог, специализиран в спорта. Като цяло и колкото и да е окуражаваща цифрата, трябва да се има предвид, че изчислението не е лесно и че няма резултат, който да се побере във всички случаи. Ясно е само, че времето няма да зависи от избраната от вас чудодейна диета, а основно от това колко мазнини сте натрупали в корема си. Също така е достатъчно доказано, че "ако отслабнете много за кратко време не елиминирате мазнините, а мускулите и водата, и след това има отскок, при който първоначалните мазнини ще се увеличат повече ”.
Знаейки, че започването на мазнини, както и колко са останали, е именно първата стъпка. „Има специфични машини, които сканират мазнините и други системи, често използвани от диетолозите, които получават данните от кожната гънка“, казва Хуан Берто, специалист по спортна медицина в клиниката на Университета в Навара. Данни за коремната гънка и коремния периметър е възможно да се изчисли идеалната дължина на посочената обиколка; СЗО установява максималната здравословна стойност на 88 сантиметра за жените и 102 сантиметра за мъжете, но всеки случай е уникален и не винаги е възможно да се постигнат тези стойности Има много нюанси.
Започнете с коригиране на въглехидратите, мазнините и протеините
След като имаме ясна цел, т.е. колко остават мазнини (а добрият професионалист помага много), трябва да преброим калориите. Не че трябва да правите супер прецизно изчисление, но спазвате общите насоки, че за да отслабнете, трябва да отделите повече енергия, отколкото консумирате. Тоест трябва да се подложите на хипокалорична диета. Като цяло добрата цел е да сваляте около половин килограм на седмица, за което Санчес препоръчва да се изрежат 3500 калории. Изкуството тук не е да изрежете енергия от желязна воля, а да балансирате порциите, така че да бъдат балансирани в хранително отношение. „Стандартните проценти са 50% въглехидрати, 20% протеини и 30% мазнини“, но за да отслабнете „обичайното нещо е да намалите въглехидратите и да увеличите здравословните мазнини (екстра върджин зехтин, ядки или рибни мазнини)“, тъй като те са особено засищащо.
В случаите, когато диетата е придружена от тренировъчна рутина, препоръчително е да се отдава значимост на протеините, защото "първото нещо, което тялото ще изхвърли, е мускулната маса, а това, което искаме, е да намалим мазнините", обяснява той. Санчес . Без протеин няма мускули. В допълнение, „храни, богати на протеини (яйце, пиле, пуйка, сьомга, император, риба тон) насърчават по-голяма метаболитна активност, което спомага за премахването на коремните мазнини“, към което се добавя „по-голяма засищаща и термогенна сила (разсейва енергията като топлина вместо да го натрупва като мазнина) в сравнение с мазнини и въглехидрати ”, обяснява Андреу Палу, професор и директор на Лабораторията по молекулярна биология, хранене и биотехнологии в Университета на Балеарските острови. И все пак Палу предупреждава, че яденето на твърде много протеини може да увеличи риска от „претоварване на бъбречните и чернодробните функции“. Всичко в мярка.