Колко трябва да яде олимпиец в зависимост от спорта, който практикува И колко Биг Мака или
Абонирайте се за Magnet
След няколко дни ще започнат очакваните Олимпийските игри в Рио 2016, някои от тези, които породиха най-много противоречия с наближаването на началната дата; държавата, не толкова добра, колкото се очаква, на олимпийското село, вирусът Зика или евентуалното експулсиране на руски спортисти поради случаи на масов допинг, са някои от новините, които ни съпътстваха през тези дни преди церемонията по откриването.
Нашите спортисти вече са на път за Рио де Жанейро, градът, който е домакин на игрите тази година, където след месеци психическа подготовка ще се изправят срещу най-добрите спортисти от цял свят. Експлозия на адреналин и енергия, която ще ги накара да дадат най-доброто от себе си: С какво се хранят, за да се справят с тези дни на толкова напрежение и вълнение?
Кажете ми с какъв спорт се занимавате и ще ви кажа колко трябва да ядете
И то е, че очевидно маратонецът няма същото физическо износване като състезател по стрелба с лък. Бихме могли разделят спортните дисциплини на различни групи да знаете приблизително колко калории се нуждае от всеки от спортистите, въпреки че това винаги ще зависи, освен от спорта, който практикува, и от други фактори: възраст, пол, височина, тегло, мускулна маса, мастна маса ...
Лекарят Нана Майер, диетолог от Олимпийския комитет и професор по хранене в Университета на Колорадо, направи оценка на калории, необходими за всеки тип спортист преди последната олимпиада в Лондон. Резултатите са изненадващи, тъй като много от олимпийците не поглъщат много повече калории, отколкото офис работникът може да поеме всеки ден.
Различни спортове и брой калории
На първо място в класификацията Нана Майер ни разказва за спортове за издръжливост или съпротива, като колоездене или плуване. Спортистите, принадлежащи към тези дисциплини, се нуждаят от добро натоварване с гликоген преди състезанието, за да издържат на продължителни усилия с течение на времето, както може да се случи и при маратонците. В този случай ден преди състезанието спортистът може да погълне между 3000 и 8000 калории.
Във втори ранг Майер поставя спортисти, които тренират отборни спортове, като футбол или баскетбол. В този случай спортистите трябва да поддържат висок прием на въглехидрати през дните преди състезанието, въпреки че не е необходимо натоварване с гликоген „само по себе си“. Смята се, че вашата диета преди състезание трябва да съдържа около 3000 или 4500 калории, два пъти повече от препоръчителното за нормалното население (препоръчителните калории за диета на мъжа са около 1800-2000, докато за жените се движим в диапазона 1500-1,800).
Спортистите за издръжливост могат да ядат до 8000 калории на ден, докато тези в естетическите спортове не надвишават 2500 калории
Третата група Майер го оценява като "Още един спорт" като ветроходство или каяк. Те са спортове, които изискват умерени усилия: не толкова силни, колкото на спортистите за издръжливост, но по-взискателни от тези на други дисциплини. Неговата диета преди състезание се основава на висок прием на въглехидрати и около 2500 до 3500 калории.
Четвъртата група спортисти се състои от тези, които са отдадени на силови или силови спортове, като щангисти или тегличи. Също така в този случай бихме се озовали преди диета преди състезание с високо съдържание на въглехидрати, в този случай около 2800 до 6000 калории. Не можем да забравим, че тези спортисти имат огромно количество мускулна маса, която се нуждае от „бензин“, за да функционира и да се движи.
Друга група се състои от това, което нарича Майер "Естетични спортове", като художествена гимнастика, художествена гимнастика или синхронно плуване. В този случай приемът ви преди състезание не се фокусира толкова върху високия прием на въглехидрати, а върху налагането на определени ограничения, за да се съобразят с „каноните“, изисквани от всяка дисциплина. Диетата му дни преди състезанието се оценява на 2000 или 2500 калории на ден.
В последна категория, Майер се отнася до спортове, в които различните състезателни групи са базирани на тегло на всеки спортист, като бокс или таекуон-до. В този случай е необходимо да се измери диетата на всеки спортист до милиметър, за да го накара да влезе в определена категория: дните преди претеглянето те са склонни да имат по-ограничаваща диета за тази цел, около 1200 до 1500 калории, докато след като бъдат класифицирани, приемът им се увеличава, за да си възвърне енергията и да се подготви за състезанието.