Колко време отнема отслабването
Независимо дали искате да отслабнете за специален повод или просто да подобрите здравето си, отслабването е обща цел.
За да зададете реалистични очаквания, може да искате да знаете какъв е здравословният процент на загуба на тегло.
Тази статия обяснява факторите, които влияят върху това колко време може да ви отнеме да отслабнете.
Как се получава загуба на тегло
Загуба на тегло се случва, когато постоянно консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден.
За разлика от това, наддаването на тегло се случва, когато постоянно консумирате повече калории, отколкото изгаряте.
Всяка храна или напитка, която ядете с калории, се отчита към общия ви прием на калории.
Въпреки това, броят на калориите, които изгаряте всеки ден, който е известен като разход на енергия или калории, е малко по-сложен.
Разходите за калории се състоят от следните три основни компонента:
- Скорост на метаболизъм в покой (RMR) - Това е броят на калориите, необходими на тялото ви, за да поддържа нормални телесни функции, като дишане и изпомпване на кръв.
- Термичен ефект на храната (TEF) .Това се отнася до калориите, използвани за смилане, усвояване и метаболизиране на храната. TEA може да включва и термогенеза за активност, която не е свързана с упражнения (NEAT), която представлява калориите, използвани за дейности като работа в градината и движение.
Ако броят на калориите, които ядете, е равен на броя на изгорените калории, вие поддържате телесното си тегло.
Ако искате да отслабнете, трябва да създадете отрицателен калориен баланс, като консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, или като изгаряте повече калории чрез повишена активност.
Обобщение Загуба на тегло се случва, когато се консумират по-малко калории последователно, отколкото се изгарят всеки ден.
Фактори, които влияят върху загубата на тегло
Няколко фактора влияят върху скоростта на отслабване. Много от тях са извън вашия контрол.
Пол
Съотношението между мазнини и мускули силно влияе върху способността ви да отслабвате
Тъй като жените са склонни да имат по-високо съотношение на мазнини към мускули, отколкото мъжете, те имат 5-10% по-ниска скорост на метаболизма в покой в сравнение с мъжете със същия ръст.
Това означава, че жените обикновено изгарят 5-10% по-малко калории от мъжете в покой. Следователно мъжете са склонни да отслабват по-бързо от жените на равнокалорична диета.
Например, 8-седмично проучване, което включва над 2000 участници на 800-калорична диета, установява, че мъжете губят с 16% повече тегло от жените.
Въпреки това, докато мъжете са склонни да отслабват по-бързо от жените, проучването не разглежда разликите в способността да поддържат загуба на тегло въз основа на пола.
Една от многото телесни промени, които се случват с остаряването, е промяната в състава на тялото - мастната маса се увеличава, а мускулната намалява.
Тази промяна, заедно с други фактори като намалените калорични нужди на вашите основни органи, допринася за по-нисък RMR. .
Всъщност възрастните над 70-годишна възраст могат да имат RMR, които са с 20-25% по-ниски от тези на по-младите възрастни. .
Това намаляване на RMR може да направи отслабването все по-трудно с възрастта.
Точка
Началното ви телесно тегло също влияе на това колко бързо можете да очаквате да отслабнете.
Количеството загубено тегло, особено през първите няколко седмици, обикновено е пропорционално на телесното ви тегло.
Хората, които са по-тежки, ще загубят повече килограми, отколкото хората, които са по-леки, но скоростта на загуба на тегло е сходна по отношение на процентите.
Например, човек, който тежи 300 паунда (136 кг), може да загуби 10 паунда (4,5 кг), след като намали дневния си прием с 500 калории за 2 седмици.
За разлика от това, човек на една и съща възраст и пол, който тежи 68 килограма, може да загуби само 5 килограма (2,3 кг), използвайки същия метод.