Колко време отнема навлизането в кетоза - небесна красота и здраве
Днес ще говорим за това колко време е необходимо, за да влезем в кетоза. Ще говорим и за 2 малки неща, които можете да направите, за да влезете бързо в кетоза.
Но преди да говорим за това колко време ще ви отнеме да влезете в кетоза, нека бързо поговорим за това какво е кетоза.
Какво е кетоза или кетоза?
Кетозата е естествено метаболитно състояние, при което кетоните (които идват от мазнините) вместо глюкозата (които идват от въглехидратите) стават основните източници на енергия за тялото и мозъка.
Кетозата се появява, когато нивата на инсулин са много ниски в резултат на намаляването на консумацията на въглехидрати достатъчно, че черният дроб на човек може да преобразува мастната тъкан и мазнините, консумирани в диетата, в мастна киселина, известна като кетони, и след това да изгори кетоните за енергия.
След като вече знаете какво е кетоза или кетоза, нека поговорим за това колко време е необходимо, за да се влезе в кетоза.
Ако предпочитате да гледате видео, вместо да четете тази статия, тогава гледайте следното видео. Препоръчвам ви обаче да разгледате и тази статия, тъй като тя съдържа по-подробна информация, която няма да намерите във видеото.
Колко време ще отнеме навлизането в кетоза
Е, колко време ще ви отнеме да влезете в кетоза ще зависи много от вашето тяло и вашия метаболизъм. Това ще зависи от това колко сте свикнали да ядете въглехидрати. Дори и това ще зависи от дисбаланса на хормоните. Така че, ако сте в менопауза или имате дисбаланс на кортизол или инсулинови хормони от яденето на твърде много въглехидрати или от стреса или неспането, това може да повлияе и на начина, по който тялото ви навлиза в кетоза.
Но за да ви дам обща представа, може да ви отнеме между 3 и 10 дни.
Защо поне 3 дни? Е, нашето тяло обикновено предпочита да използва глюкозата като енергия, следователно първо ще използва глюкозата, която имаме в кръвта си, която идва от въглехидратите, които консумираме в храната си.
След като тази глюкоза бъде изчерпана, защото сме спрели да консумираме въглехидрати, тялото ще започне да използва запасите от глюкоза (наречени гликоген), които се съхраняват в черния дроб и в мускулите.
Когато запасите от гликоген започват да се изчерпват, тогава тялото ще активира друг механизъм, наречен глюконеогенеза. Този механизъм превръща аминокиселините (протеините) и мазнините в глюкоза. По този начин тялото все още разполага с малко глюкоза за своите енергийни нужди.
Но тъй като този процес на глюконеогенеза е процес, който изисква много енергия, за да се осъществи, ще дойде момент, в който тялото ще използва този процес само на глюконеогенеза, за да произведе минималната глюкоза, необходима на определени органи на нашето тяло, за да функционират правилно. Тук тялото просто ще започне да използва мазнините като основен източник на енергия и ще стане по-ефективно при изгарянето на мазнини.
В действителност тялото започва да използва мазнини от около 12 часа след като започнете да гладувате, но през това време то също използва глюкоза. Тоест след 12 часа тялото използва малко мазнини за енергия, но глюкозата все още е най-големият източник на енергия. С течение на времето на гладно и запасите от глюкоза се изчерпват, тялото започва да използва мазнините като основен източник на енергия. Това може да отнеме около 3 дни.
Процесите, споменати по-горе, могат да се видят на следващата графика. Трябва обаче да имате предвид, че следната графика идва от проучване, при което субектите, участвали в проучването, не са получили не вид храна за 40 дни. Следователно тези субекти са влезли в кетоза около 2 дни след като не са погълнали никакъв вид храна.
Ние обаче няма да премахнем напълно всички храни от нашата диета. Просто ще намалим драстично приема на въглехидрати и следователно може да ни отнеме повече от 2 дни, за да влезем в кетоза.
За хора, които са относително здрави. хора, които нямат толкова бавен метаболизъм или които не са толкова свикнали да ядат толкова много въглехидрати, този тип хора могат да започнат да навлизат в кетоза от 3 дни след спиране на въглехидратите.
Дори този тип хора могат да влязат в кетоза преди 3 дни, ако имат гъвкав метаболизъм, т.е. метаболизъм, който може да изгаря мазнините, когато не разполага с въглехидрати, които да се използват за енергия. Гъвкав метаболизъм се постига, когато някой пости, тренира често или е правил кетогенна диета преди това.
Ако обаче сте от хората, които консумират много въглехидрати, имат забавен метаболизъм или имате проблеми с хормоните си, тогава ще отнеме много повече време, за да влезете напълно в кетоза. Има хора, които отнемат 7-10 дни, за да влязат в кетоза, и други, които отнемат до седмици.