7 храни за укрепване на ноктите и косата

Носете малко здрави и красиви нокти и коса Не е лесно, защото с влага и студ те могат да отслабнат и да станат по-чупливи. Също така, процедури като лак за нокти или боя за коса могат да доведат до тяхното увреждане и загуба на блясък. Косата и ноктите са изградени от кератин, така че храните, които укрепват едното, често са полезни за другия. Затова ви оставяме списък с 7 храни, които ще ви помогнат да възстановите ноктите и косата си, така че да са здрави и здрави.

Зелени листни зеленчуци

Зелените зеленчуци имат голямо количество основни хранителни вещества за тялото ни, включително Витамин А и С, антиоксиданти, биотин и фолиева киселина, наред с други, които са от съществено значение за поддържане на ноктите и косата здрави и здрави. Ето защо е важно да включим храни като манголд, спанак, броколи или маруля в обичайната си диета.

Зеленчуци

Това е друга от големите групи, необходими за здравословното хранене, тъй като те съдържат Желязо, цинк и протеини, което ще ни помогне да укрепим и възстановим косата и ноктите. Сред бобовите растения откриваме леща, нахут, боб и бобови зърна.

Синя рибка

Сините риби като сьомга, пъстърва или сардини са богати на Витамин D, протеини и Омега 3 мастни киселини, които са много полезни за космените фоликули и нокти, насърчавайки растежа на косата и ноктите и помагайки да ги поддържате хидратирани и блестящи.