Колко време отнема да влезете във форма след месеци на дивана и одеяло BuenaVida EL PA; С
Закачихте ли чехлите си през зимата? Това са последиците от спирането и крайните срокове за нова настройка
Според личния треньор Фернандо Сарториус (Max Intensity, The Sphere of Books), 90-дневен план, издълбан с дисциплина и редовност, е достатъчен, за да тонизира силуета и мускулите ви. Изследвания като това на датския учен Мадс Розенкилде подкрепят това. Сега, ако това, което искате, е да поддържате новото си физическо състояние с течение на времето, трябва да сте постоянни и строги, защото прекъсване на хранителните и спортните ви навици поради просто нараняване или някаква семейна и професионална рутина, която ви принуждава временно да изоставите обучението е достатъчно, за да мами доходите. В plis. Но какво точно е plis?
Някои фитнес инструктори възприемат теорията, че някой, който обикновено тренира два или три пъти седмично, забелязва забележим спад във фитнеса след четири седмици бездействие. Други експерти обаче, от медицинска гледна точка, уверяват, че е невъзможно да се дадат фиксирани срокове, тъй като, както уточнява Мануел Моя Рамон, директор на магистър по спортно представяне и здраве в университета Мигел Ернандес, „не всеки печели или губи физическото си състояние със същата скорост, нито загубата или печалбата засягат еднакво всички способности. Зависи от дейността, годините практика, генетиката и т.н. ".
Открийте алармения сигнал
Независимо от това колко време отнема на тялото ви да се окисли, това, което е ясно е, че определени физически възможности ще намалеят, ако не ги натоварите и вие ще осъзнаете това само като слушате сигналите на тялото си. Първият симптом, че надвишава спортната си почивка, се отразява в сърдечно-съдовата система, "в загуба на ефективност в ежедневните дейности, т.е. увеличаване на сърдечната честота при относително леки усилия", както посочва д-р Моя. Рамон. Ако се почувствате удавени в средата на хълм или след изкачване на стълбите до третия етаж останете без дъх, очевидно е, че дъното ви е докоснато донякъде. Въпреки това сърдечно-съдовата система има тенденция да остане повече или по-малко стабилна и това е друга част от тялото, която страда от най-видимите последици: мускулите.
„Аспектите, най-свързани с мускулната сила, са тези, които обикновено са засегнати в по-голяма степен“, казва професор Мигел Ернандес. Всяко тяло е уникален организъм и няма един точен модел за всички; личният треньор Флор Мартинес обаче дава някои временни улики на уебсайта си: „Ако тренировката ви е ориентирана към силата, ще загубите мускулна маса след две седмици без тренировка. Но ако сте устойчиви на устойчивост, ще забележите влошаване след два месеца ".
Загубата на мускули ви прави дебели?
Зависи. Както заявява Флор Мартинес, мускулната маса е напълно свързана с метаболизма (и повече мускули, повече калории). „Следователно, като намалим мускулите, ще изразходваме по-малко калории в покой и ще ги натрупваме под формата на мазнини", казва той. Тоест, ако замените аеробните сесии на бягащата пътека, на мотора или кънките, за да отидете от стола до колата и от колата до стола и не променя диетата си на йота, вероятно ще отбележи, че панталоните му са стегнати.