Колко вода трябва да пиете на ден, за да сте здрави и по-красиви? GQ Испания
Знаете, че да останете хидратирани е важно. Но защо? И каква е идеалната сума? И си струва само питейна вода? Кога можете да го замените с друга течност? Нашите експерти имат отговора.
Изчистването на запасите от занаятчийска бира в който и да е бар в горещ следобед не е непременно трудна задача. Но, знам колко вода да пия на ден (и да го правиш) е съвсем различна история.
Можете да се оправдаете с всички оправдания, които искате - сред най-популярните, че сте забравили да пиете, че не харесвате безвкусния или че сте загубили вкуса си за дълго време - но нищо като чаша вода за да изчистите тялото си от токсини, поддържайте ставите си гъвкави и помагайте на хранителните вещества да се разпределят в тялото ви.
Въпреки това, както "опитайте се да пиете повече вода" Това е много полезен съвет, но не много конкретен, набираме на най-добрите хидратирани експерти за да знаете колко вода да пиете на ден и че те дават решения на най-неотложните въпроси относно консумацията на най-често срещаното вещество на планетата.
Осем чаши на ден, нали?
Не толкова бързо. Американският колеж по спортна медицина предлага минимум около 1700 мл на ден, но този брой варира за всеки човек. въз основа на пол, възраст, ниво на активност и дори географско местоположение. (Хората, които живеят в райони с по-голяма надморска височина и налягане, са по-склонни към дехидратация).
Търсите ли съвет, по-съобразен с вас? Умножете по 25 и по 50 телесното си тегло. В средата ще бъдат милилитри вода, от които се нуждае тялото ви, според Джош Акс, DNM, клиничен диетолог и основател на Ancient Nutrition.
Трябва обаче да вземете предвид предупреждението: „Това количество ще бъде наред, стига да го комбинирате с други хидратиращи храни, които ви помагат да се преборите с електролитния дисбаланс и ви дава по-добра хидратация ".
Ако вашата диета не включва плодове и зеленчуци, богати на вода - като ягоди, маруля, целина, ананас или пъпеш - трябва да пиете още повече вода. И разбира се, струва си да включите тези храни във вашата диета.
Добре, а какво ще кажете за упражненията?
Ако сте от хората, които ходят на фитнес и накисват ризата на бягащата пътека, препоръчва експертът че пиете около половин литър течност, два часа преди тренировка.
Но не всичко, което блести, е злато. Проучване от 2015 г. показа, че някои спортисти са толкова загрижени от дехидратацията, че консумират твърде много вода по време на тренировка, което води до сериозни последици за здравето.