Всичко за противовъзпалителната диета - Ползи, рискове, меню и рецепти
Възпалението е много широко понятие, което включва както възпаление на ставите, така и на червата до генерализираното възпаление, отговорно за стареенето. Ако търсите решение на тези проблеми, трябва да знаете как се прави противовъзпалителната диета и предимствата на прилагането му за вашето здраве.
От друга страна, възпалението може да бъде отговорно за болки в костите, подуване на корема и болки в корема, затруднено отслабване и дори ускоряване на дегенеративния процес на нашето тяло.
Токсините, които включваме в нашата редовна диета, като наситени и транс-мазнини, рафинирани брашна, захар и алкохол увеличават производството на свободни радикали, вещества, отговорни за възпалението в организма и неговите последици. Продължавайте да четете и се научете как да решавате тези заболявания.
Съдържание на тази статия
Какво представлява противовъзпалителната диета?
противовъзпалителната диета е една от известни диети че повече от диета е подходящ начин на живот, който да се поддържа с течение на времето. Например, периконовата диета или детокс диетата са известни противовъзпалителни диети. Те обаче са с ниско съдържание на въглехидрати. Тук предлагаме противовъзпалителна диета със същите характеристики, но балансирана.
Противовъзпалителната диета се основава на грижата за чревната ни флора чрез елиминиране на токсините и рехабилитация с основни хранителни вещества. Ето защо, за да се грижите за чревната си флора, трябва: да премахнете токсините от лоши хранителни навици и други вредни навици като заседнал начин на живот, стрес, тютюн и алкохол.
Как се прави противовъзпалителната диета
Противовъзпалителната диета включва храни, богати на антиоксиданти и основни мазнини които предотвратяват възпалението:
- Плодове и зеленчуци от всякакви форми и цветове (жълто-оранжево, зелено, червено): Осигурява 4-7 порции дневно
- Само пълнозърнести храни и без глутен и бобови растения: кафяв ориз, киноа, амарант, царевица, леща, нахут, боб, соя и производни.
- Пълни постни протеини в аминокиселини като риба, органични яйца, като се избягва червеното месо и млечните продукти.
- Мазнини с етерични масла като ядки, семена, растителни масла предимно маслини, авокадо.
- Билки: риган, розмарин, мащерка, куркума, лют червен пипер, къри.
Съвети за прилагане на противовъзпалителната диета:
1- Променете диетата си: Няма нито една храна, която да ви осигурява всички хранителни вещества, от които се нуждаете, или полезна сама по себе си за лечение на възпаление, комбинацията ще промени.
две- Внедрете пробиотични храни във вашата диета: Пробиотиците са бактерии, които изпълняват функции в тялото чрез подобряване на чревната среда. В храната можете да ги намерите добавени към соеви продукти или да получите ферментирали храни с добавка на кефир или комбуча.