Колко вода трябва да изпиете Биография на чиния
Съобщението "трябва да консумираме два литра вода на ден”Проектирана от рекламодатели на бутилирана минерална вода, тя е оказала дълбоко въздействие върху много хора и дори има здравни специалисти, които я препоръчват редовно. Дали е напълно вярно или крие икономически интереси?
Ако живеете с литър и половина бутилка вода на ден, носите я навсякъде, за да я довършите, или се опитвате да пиете вода Безоя, тази публикация е за вас.
Който се нуждае от безплатна вода?
Трябва ли всички да пием 2 литра вода?
Нито двама души са еднакви, нито имат еднакви нужди, нито препоръките им за вода трябва да бъдат еднакви.
Според * Препоръките за напитки и хидратация за испанското население на списанието за клинично хранене и болнична диететика, здрав възрастен, с умерена физическа активност и със средна температура на околната среда трябва да бъде между 30 и 35 ml/Kg тегло на вода на ден.
Например, 50 кг възрастен трябва да пие между 1,5 и 1,75 литра на ден или 80 кг възрастен между 2,4 и 2,8 литра на ден.
Освен теглото трябва да се вземат предвид факторите:
- Възрастта и положението на човека: Особено деца, бременни жени, кърмачета и възрастни хора.
- Стрес.
- Температура на околната среда.
- Физически упражнения (интензивност, продължителност, адаптивност, изпотяване, температура на мястото и др.).
- Здравен статус: заболявания като диабет, епизод на повръщане или диария, изгаряния ...
- Консумация на алкохол.
- Лекарства като бронходилататори, фенитоин, теофилин, лаксативи и диуретици.
- Някои увреждания могат да намалят възприемането на жаждата или достъпа до консумация на вода.
Хранителната вода също се брои
Не само водата съдържа вода.
* Счита се, че 20% от нуждите ни от вода се включват чрез храната, която ядем. Останалите 80% от различни течности.
А кои са храните, най-богати на вода? Нашите големи приятели, непреодолимите, незаменимите ... Плодове, зеленчуци и зеленчуци! Тези, които трябва да ни придружават поне 5 пъти на ден.