Колко вода да се пие на ден (и отговорът не е два литра)
Да останем хидратирани и да консумираме достатъчно вода е наистина важно за нашето здраве. Тялото ни съдържа около 60% вода и е необходимо това да имаме добра хидратация за поддържане, наред с други неща, на правилна базална температура, елиминиране на отпадъците или транспортиране на хранителни вещества. Проблемът е да се знае колко вода да се пие. Всички сме чували известната индикация да пием два литра вода на ден и някои хора я следват до буквата, измерваща консумацията с бутилка вода. Реалността не е толкова проста.
Ще разгледаме препоръките на Медицински институт (МОМ). Можем да кажем, че препоръката, която отправят, е такава мъжете като цяло консумират приблизително три литра вода, а жените около два литра. Тази груба и обща препоръка обаче е точно това, общо. Всеки от нас има определени условия и трябва да мислим за тях, когато изчисляваме идеалния си разход на вода.
Ето защо трябва да вземете под внимание променливи като възраст, пол, ниво на физическа активност, или други неща, като бременност или кърмене. Затова ще видим по-конкретни препоръки, базирани на различни променливи.
Деца
При децата има значителна променливост в необходимата консумация на вода в зависимост от тяхната възраст. Като цяло препоръката на IOM е децата между 4 и 8 години да консумират около 1 литър вода. За деца между 9 и 13 години този разход е леко увеличен и консумираната вода трябва да бъде между 1,65 и 1,89 литра.
При юношите консумацията между 14 и 18 години е най-висока, като трябва да бъде между 1,89 и 2,60 литра.
Възрастни
Общата препоръка за възрастни над 19 години е да консумират 3,7 литра за мъже и 2,7 литра за жени. Това не означава, че трябва да имаме бутилка вода с точната мярка и трябва да я довършим. Можем да консумираме вода чрез други напитки или други храни, които съдържат вода като зеленчуци или плодове.