Колко витамини и минерали се нуждаят от тийнейджър?

Калории

Енергийните нужди на юношата (дневни калории) са много индивидуализирани и ще зависят от физическата активност, която младият човек извършва. Те обикновено са около 2200 или 2800 ккал/ден.

нуждаят

Протеин

Тъй като юношата е в период на растеж, те се нуждаят от по-голямо количество протеин, отколкото в други периоди от живота. Мускулната маса се удвоява и има много ускорен растеж. Необходимо е приблизително 15% от дневните калории да идват от протеини. Тези от животински произход са по-богати от зеленчуците и трябва да осигуряват 50% от протеините в диетата при юноши. Ежедневното количество протеин трябва да бъде 0,85 g/kg/ден.

Мазнини

Не трябва да надвишава 30% от дневните калории. Те са необходими за покриване на дневни калории, мастноразтворими витамини и незаменими мастни киселини. За консумацията на есенциални мастни киселини е много важно диетата на юношата да е богата на риба и зеленчуци.