Колко въглехидрати са подходящи за вас ✅
Всеки, който разглежда диети с ниско съдържание на въглехидрати, ще види, че редица редукции на въглехидрати се препоръчват от различни диети. За да се възползвате от предимствата на намаляването на въглехидратите, кой е най-добрият подход? Със сигурност това може да смущава за тези, които се опитват да измислят най-добрия начин да отидат на диета.
Ползи от намаляването на въглехидратите във вашата диета
Факт е, че няма едно ниво на въглехидрати, което да е най-добро за всички. Аткинс говори за "метаболитна резистентност", други говорят за "чувствителност към захар" или "толерантност към въглехидратите".
Всички те по същество карат на едно и също нещо: различните тела имат различни способности да се справят с въглехидратите и трикът е да разберете кое е най-доброто за всяко тяло. Повечето диети с намалено съдържание на въглехидрати се опитват да се справят с това, като предлагат начини за по-добро персонализиране на диетата поотделно.
Целта
Целта е да се намери най-високото ниво на въглехидрати, при което индивидът губи или поддържа тегло и няма апетит, който да доведе до преяждане. Тези желания са много важен маркер и почти всяка книга за диета с ниско съдържание на въглехидрати от Аткинс до Саут Бийч говори за това. Това е една от най-изненадващите характеристики на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, че хората вече не откриват, че искат да ядат произволно. Освобождаването от тези нагони е толкова освобождаващо, че превръща хората в отдадени последователи на намаляването на въглехидратите. Други положителни признаци за правилно хранене на въглехидратите включват повишена енергия и умствена бдителност.
Също така, разбира се, хората с диабет или предиабет могат и трябва да контролират как това, което ядат, влияе върху кръвната им глюкоза и да се стремят към най-добрия контрол на кръвната захар, който могат да постигнат.
Как да стигна до целта
Аткинс и Агатстън изискват много ограничена начална фаза на диетата си. Именно тези фази бяха критикувани най-много. Законно е да попитате дали трябва да намалите въглехидратите толкова много, дори и за кратко. Други обаче, по-специално Американската диабетна асоциация, препоръчват по-постепенно намаляване на въглехидратите, за да се намери най-доброто количество. Всеки подход има предимства и недостатъци.