Колко въглехидрати мога да приема, за да отслабна Dra
По-рано ви обясних, че въглехидратите се препоръчват при всяка диета и повече, ако искате да отслабнете.
Всичко, което трябва да направите, е да коригирате сумата, която приемате, към дейността, която извършвате.
Да кажем, че въглехидратите са най-непосредствено използваната енергия, когато спортуваме.
Това, което трябва да направите, ако искате да отслабнете, е да намалите количеството въглехидрати, без да ги елиминирате напълно, така че тялото ви да се нуждае от енергията, която му липсва, от мастните натрупвания.
За да ви помогна да направите изчисленията си, поставям под калориите на различни храни, богати на въглехидрати и приблизително количеството упражнения, които трябва да направите, за да изгорите тези калории.
Не забравяйте, че не само въглехидратите ви осигуряват калории. За да отслабнете, трябва да контролирате всичко, което ядете, а не да се фокусирате само върху един вид храна.
Става въпрос за това, че в края на деня общите ви калорични разходи са по-големи от приетите калории.
Не забравяйте, че за да загубите килограм мазнини, на тялото ви трябва да липсват около 7000 калории.
Ако спортувате и искате да отслабнете, трябва да контролирате, че това, което ядете, тогава не ви осигурява повече калории, отколкото сте използвали.
Количество въглехидрати, изгорени при упражнения
| Аеробика | 300 - 500 | 120-200 гр | 23 - 40 гр | 40 - 80 гр |
| Acuagym | 400 | 160 гр | 30 гр | 60 гр |
| Да танцуваш | 200 - 450 | 80 -180 гр | 15 - 35 гр | 30 -70 гр |
| Хандбал | 500 | 200 гр | 40 гр | 80 гр |
| Баскетбол | 300 - 600 | 120 - 240 | 23 - 46 гр | 40 -80 гр |
| Ходете бързо | 250 | 100 гр | 20 гр | 40 гр |
| Бягане от 5.6 км/ч до 9.2 км/ч | 300 - 750 | 120 - 300 | 23 - 60 гр | 40 - 120 гр |
| Ходене от 3,6 км/ч до 5,1 км/ч | 200 - 300 | 80 - 120 гр | 15 - 23 гр | 30 - 40 гр |
| Колоездене от 8 км/ч до 20 км/ч | 250 - 650 | 100-260 гр | 20 - 50 гр | 40 - 100 гр |
| Футбол | 600 | 240 гр | 46 гр | 90 гр |
| Плуване (зависи от стила) | 400 - 800 | 160-320 гр | 30 - 60 гр | 60 - 120 гр |
| Ролкови кънки | 840 | |||
| Да слезем по стълбите | 200 | 80 гр | 15 гр | 30 гр |
| Изкачете се по стълби или стъпала | 700 | 280 гр | 54 гр | 105 гр |
| Тенис | 430 | 170 гр | 33 гр | 60 гр |
| Въртене | 500 | 200 гр | 40 гр | 80 гр |
| Помпа за тяло | 500 | 200гр | 40 гр | 80 гр |
| Да яздиш кон | 450 |
Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.
Количеството варени макарони е от 90 до 100 грама, мислех, че чух вчера по програмата не?
Също така бих искал да знам колко калории изгаряте с един час бой на тялото. Благодаря Палома, обичам програмата.
Това зависи от интензивността на борбата с тялото. Около 300 кал. А сумата зависи от това какво премествате