Колко упражнения са ви необходими; изгаря; вашето коледно меню

Рубен Браво, експерт по хранене в Европейския медицински институт за затлъстяване (IMEO), вече ви е предупредил в нашия адвентен календар. Ако не предприемете действия, коледните запои могат да излязат извън контрол, като ви накарат да качите „до два килограма“. Поставянето на тялото в едно хранене между 2000 и 2500 Kcal, тоест еквивалентът на два дни редовна диета е истинско хранително възмущение, което непременно трябва да остави отпечатък върху вашия силует.

упражнения

Като се има предвид мечтата, идеалното би било да се насладим на типичните деликатеси от тези дати с главата си, да се наслаждаваме на всяка хапка, да си сервираме разумни количества, да дъвчем бавно и да контролираме този примитивен инстинкт, който ни тласка да го погълнем. всичко! Но тъй като този сценарий обикновено не се случва в реалния живот, по-добре вземете под внимание физическите дейности, които могат да ви помогнат да се борите срещу кулинарното предозиране. Имайте предвид, че тези изчисления са приблизителни, тъй като способността ви да изгаряте калории ще зависи от вашите характеристики (възраст, тегло, пол и т.н.) и интензивността, с която изпълнявате упражнението.

БИЛЕТИ И ПРЕДПРИЯТИЯ

Шунка Серано: звездата на мезетата. Около 100 грама осигуряват 136 калории приблизително „което би било еквивалентно на бързо ходене за около 20 минути“, казва Кризия Радеска, диетолог и личен треньор в Holmes Place Palacio de Hielo (Мадрид).

Пушена сьомга: богато на Омега 3, „100 грама са около 150 калории“. Ако го придружавате "с около 30 грама крема сирене и средно парче хляб, ще трябва да направите поне 30 минути интервална тренировка с висока интензивност, тип XCelerate, по този начин ще изгорите около 375 калории!".

Скариди: още един от основните предястия на тези партита. Те са толкова вкусни, колкото и леки. За да ви дадем представа, 100 грама от тези ракообразни осигуряват „около 90 калории, които можете да похарчите, правейки между 15 и 20 минути велосипед“.

Крокети: Те са една от храните, които най-добре илюстрират тази поговорка за миг на удоволствие в устата, цяла вечност в дупето. Една единица ще ви даде 164 калории. За да ги премахнете, ще трябва да "танцувате половин час". Внимание: бавните теми не си заслужават.