10 храни, които подхранват и не ви напълняват

Тези нискокалорични продукти могат да бъдат чудесни съюзници за отслабване.

Мнозина не понасят строги диети за отслабване, тъй като обикновено намаляват до максимум възможностите за храна. Но експертите посочват, че не винаги трябва да е така, тъй като има храни с ниско съдържание на калории, в които тялото харчи повече, за да ги смила, отколкото те допринасят. Ето защо те са известни като нулевокалорични храни. За да бъдат ефективни обаче, те трябва да се консумират умерено. Това са десет от тях.

килокалории грама

1. Праскова

38 килокалории на 100 грама

Съдържа множество минерали, витамини и здравословни съединения. Освен това е добър източник на фибри, така че отнема чувството на глад. Яденето на праскова позволява на мастните тъкани да се разграждат, тъй като високото съдържание на антиоксиданти позволява на мастните киселини да се отделят от тези тъкани и да се преобразуват в енергия.

2. Аспержи

6 килокалории за всяка единица

Този богат на антиоксиданти зеленчук има много основни витамини, от които се нуждае тялото, като А, С, Е и К. Той също така включва фолиева киселина, калий, инулин, фолиева киселина и много фибри, необходими за доброто храносмилане. Някои изследвания показват, че аспержите помагат за намаляване на риска от коронарна и бъбречна болест, тъй като те са с ниско съдържание на натрий и мазнини. Това позволява нивата на лошия холестерол да бъдат понижени.

3. Броколи

33 килокалории на 100 грама

Той е чудесен източник на витамини К и С, комплекс В, калий и фибри. Помага в борбата с болести като рак и намалява риска от злокачествени тумори. Многобройни проучвания показват, че той може да помогне за подмладяване на имунната система и в същото време да забави процеса на стареене.

4. Карфиол

3 килокалории на 100 грама

Експертите казват, че яденето на карфиол е като да спечелите лотарията за антиоксиданти и фитонутриенти. Съдържа 77 процента от препоръчителното количество витамин С, от което възрастният се нуждае. Този зеленчук включва сулфорафан, произведен от глюкозинолати, който помага да се предпази стомашната лигавица от бактерии. Освен това високите му дози витамин К имат противовъзпалителни ефекти и спомагат за намаляване на риска от развитие на рак.