Колко трябва да тичам, за да отслабна
Ако искате да отслабнете и сте готови да избягате в някои дни от седмицата, в тази статия ще ви насочим да откриете всичко, което трябва да знаете за бягането като метод за отслабване. Намерете календар и посочете дните, в които ще излезете от къщи за бягане, за да постигнете целите си.
Говорейки за целите, важно е, преди да излезете на бягане, да знаете колко е вашето текущо тегло и да го запишете, за да можете да разберете дали работата, която вършите по време на бягане, е наистина достатъчна. По същия начин трябва да сте наясно, че само като излезете на бягане, няма да можете да отслабнете, така че ще трябва да придружавате тези тренировъчни процедури със строги диети, за да постигнете наистина това, което планирате.
Фактор на времето
Сега нека поговорим за това колко трябва да тичате, за да отслабнете. Първо ще поговорим за времето. Този фактор е един от най-важните, тъй като някои хора вярват, че ако тичат в продължение на 15 или 20 минути, те вече ще практикуват рутината си за отслабване, но посоченият по-горе период от време е недостатъчен, ако основната ви цел е да отслабнете .
За да отслабнете, ще трябва да бягате поне 45 минути. От този момент е времето, когато тялото ви ще започне да изгаря мазнините и по този начин ще видите положителни резултати следващия път, когато изчислите текущото си тегло. Ето защо много треньори препоръчват бягане по 60 минути на хора, които вече имат активен ритъм на упражнения, но ако това не е вашият случай, 45 минути ще са достатъчни за започване.
Важно е да вземете под внимание, че през 45-те минути ще трябва да правите възходи и спадове на темпото, тоест да увеличавате и намалявате скоростта си, така че да не можете бързо да се уморите. Извършването на тези промени обаче не означава да правите почивки, всъщност трябва да избягвате спирането на всяка цена, докато бягате, това просто ще навреди на усилията, които сте положили досега.
Трябва ли да бягате ежедневно?
След като разберете колко време трябва да бягате, за да отслабнете, важно е да знаете седмичната продължителност на тренировката си, т.е. колко дни ще трябва да бягате. Треньорите препоръчват да го правите максимум 3 или 4 дни в седмицата. Ако ходите ежедневно да бягате, просто ще се изтощите и ще настъпи момент, когато краката ви изискват почивка. За да предотвратите това, планирайте седмицата си, като вземете предвид, че 3 или 4 дни от нея ще трябва да напуснете дома, за да постигнете целите си от 45 до 60 минути.