Колко трябва да избягате, за да отслабнете • El Matinal
Сега, когато ограничението приключва и лятото наближава всички ние бързаме. Според изчисленията на експертите, през тези седмици на карантина поради коронавируса натрупахме тегло, средно четири килограма на глава, което добавя към онези, които вече са ни останали, правят малко потискащ баланс.
От този уикенд правителството ни позволи да излезем на улицата, за да практикуваме спорт, а мнозина взеха да тичат, или за да отслабнете, или да разтегнете тялото. Други просто са възобновили бягането, което сте оставили настрана от covid-19.
Е, както и да е, днес ще ви кажем колко е необходимо, за да избягате навреме и да свалите килограм. Внимателен.
Колко трябва да избягате, за да свалите един килограм
За да отслабнете, читателю, най-добре е да следите диетата си и най-вече да следите какво ядете на вечеря. Въпреки че храната е основното нещо, което трябва да ограничите, ако искате да отслабнете, упражненията също могат да ви помогнат да ускорите процеса и, разбира се, да тонизирате фигурата си. Така че, въпреки факта, че диетата е наистина от съществено значение за отслабване, ако бягате, още по-добре.
И въпросът за милион долара: колко трябва да избягаме, за да свалим килограм? Е, според C ompendium of Physical Activities (CPA), 150-килограмов човек ще изгори 408 калории, ако тича 4 мили за час.
И като се вземе предвид, че за да отслабнем с килограм, трябва да имаме дефицит от поне 7000 калории, ако изобщо не сменим диетата си (и не се подуваме, за да ядем след тренировка), трябва да изкараме общо 12 -17 часа, за да отслабнете само един килограм.
Трябва да знаете, че количеството консумирана енергия винаги е ориентировъчно, Това зависи от телесните мазнини на всеки индивид, тяхната възраст и пол. И трябва да имате предвид, че всеки път, когато тренирате, ускорявате метаболизма си, тоест изгарянето на мазнини в покой, така че колкото повече упражнения правите, толкова по-бързо ще отслабнете в близко бъдеще.
Въпреки че много хора го правят, бягането на гладно не се препоръчва. Ето няколко прости съвета, преди да тренирате: