Колко трябва да ходите всеки ден, за да отслабнете - По-добре със здравето
Пейзажът на крайбрежните алеи и паркове се промени много през последните години. Ако преди двойките са доминирали, сега главните герои са бегачите. въпреки това, много хора избират да ходят всеки ден, за да отслабнат. Тъй като е подходящ за почти всяка възрастова група и физическо състояние.
Тъй като това е по-нежно упражнение, те страдат по-малко, но основните предимства на състезанието са запазени.
за да започнете, циркулацията се стимулира и предотвратява задържането на течности, както и подуване на стъпалата и глезените. Освен това, ако го правим по правилния начин, е много ефективно да отслабнем.
И така, въпросът сега е да знаем какво имаме предвид, когато говорим по този „правилен“ начин.
Много са съмненията за това: Коя скорост е най-добрата? До колко трябва да пътувам? На каква повърхност е за предпочитане да се ходи? Ако тези въпроси са в главата ви, останете с нас и ние ще изчистим всичките ви съмнения.
Каква интензивност ви е необходима, за да отслабнете
Като цяло се препоръчват средно 45 минути на ден. въпреки това, ключът към загубата на мазнини не е във времето, а в интензивността на разходката.
Така че, когато излизате от дома, представете си, че трябва спешно да стигнете до дадено място. По този начин ще бъдете предразположени да ходите с по-голяма скорост.
Идеалното е да се колебаете между 4,8 и 6,4 km/h. За щастие днес е по-лесно да се контролира това.
В допълнение към устройствата, разработени за извършване на тези измервания, можете да изтеглите приложения на телефона си, които работят много точно.
С това ще достигнете 10 000 препоръчани стъпки.
Ако следвате този съвет, ще загубите между 74 и 88 калории, ако сте жена, докато ако сте мъж, ще загубите между 88 и 124.
Тези цифри трябва да са насочени към премахване на мазнините, а не на мускулната маса.
Помислете, че да сте слаби не означава да сте здрави, така че действията ви трябва да вървят в правилната посока.
За това ключът е вътре придружете тази бърза разходка (известна като силова разходка) с контролирани упражнения за сила, поне два пъти седмично.