КОЛКО ТЕГЛО ТРЯБВА ДА НОСЯ Esquire

Решете сами един от най-слушаните въпроси във фитнеса.

трябва

В идеалния случай вашият треньор ще изготви персонализиран план, като вземе предвид вашите физически характеристики: ръст, възраст и тегло. Както и целта ви: изгаряне на мазнини, натрупване и т.н. Ако обаче нямате инструктор или инструкторът обръща внимание само на хубавите момичета в фитнес (хайде) тук ви казваме как определят теглото идеално, което трябва натоварване.

Що се отнася до повдигането гири, универсалното число за мускулен растеж е между 15 и 25 повторения на всеки упражнение. (Това би означавало 8 серии от 3 повторения, 5 серии от 5 повторения или 3 серии от 8 повторения). Класическите съчетания използват тези числа и получават резултати.

Но намерете тегло идеален за изпълнение на упражнения може да бъде кавга. Имате нужда от товар, който изисква усилия, но ви оставя достатъчно енергия, за да завършите всичките си повторения, без да се чувствате зле.

Методът Златокос може да ви помогне да разберете дали тегло това, което използвате, е малко, твърде много или идеално.