Колко стъпки трябва да извървите на ден? Тези трябва да отслабнете
Както вече знаете, ходенето ежедневно е едно от най-добрите решения за поддържане на корема под контрол. Фактът е, че преместването е мощно оръжие срещу натрупването на мазнини, но това, което изглежда не е толкова ясно, е колко трябва да ходите на ден, за да поддържате форма.
Но ходенето не е просто ходене, така че е удобно да знаете в детайли коя дейност е най-подходяща за вас и най-вече как можете да се изправите срещу нея, така че да ви донесе максимални ползи.
Ако заложите на активен начин на живот, според КОЙ (Световната здравна организация) трябва да изминавате 10 000 стъпки всеки ден, някои 7 км.
Ако искаме да отслабнем, трябва да увеличим броя на стъпките до 15 000, което би било около 11 километра на ден. Трябва да ги правим с добро темпо, вървейки с енергия.
Брой стъпки на ден
В средата на миналия век Хатано постанови, че е подходящата цифра 10 000 стъпки актуална. В зависимост от височината ви, ще говорим за 7 или 8 километра на ден, за да поддържате форма и да предпазвате сърцето от възможни заболявания.
Различни проучвания, проведени върху работници, които ходят по цял ден (събирачи на сметки, инспектори и други подобни), потвърждават, че те постигат превъзходно качество на живот и че по-добре защитават сърцето си. Някои настоящи тенденции смятат, че предишната цифра не е твърде валидна и залагат на 15 000 стъпки за да получите най-добрите ефекти.
За да предприемете това количество стъпки, трябва да вървите с 5 километра в час и да вървите малко по-малко от 2 часа. Тъй като разбираме, че ежедневието ви има много специфични графици и че вече сте мислили за фрази като „Нито луд правя това“ или „Луди ли сме или какво? По-добре е да се разболеете, отколкото да се разхождате“, ние ви даваме поредица от опции, които могат да ви бъдат от голяма помощ.