Колко шам-фъстъци са 100 калории

Яденето на закуски може да бъде част от здравословната диета. Изберете леки закуски, които са 100 калории или по-малко, съдържат протеини и фибри и имат малко добавена мазнина или захар. Шам-фъстъците отговарят на този профил, ако ограничите приема си до 100 калории.

дневен прием

Калории, фибри и протеини

Според САЩ Министерство на земеделието, сурово, сушено или печено или осолено и печено ядро ​​от шам-фъстък съдържа 4 калории. Това означава, че трябва да консумирате около 25 ядки, което е около 1/2 унция, за да поемете 100 калории. Закуска от 1/2 унция шам фъстък също ще ви осигури 1,5 грама фибри, около 6% от препоръчителния дневен прием. Тази закуска с ядки съдържа 3,5 грама протеин, около 6 и 7 процента от препоръчителния дневен прием за мъже и жени съответно.