Дамски пауърлифтинг - Fitenium
Ако още не знаете, Fitenium е безплатна, мобилна, базирана на видео социална мрежа за спортисти, трениращи упражнения за сила или телесно тегло. Потребителите на Fitenium могат да проследяват представянето си, да се състезават и да получават отстъпки в магазините за хранене и спортно оборудване. Изтеглете го тук.
В случай, че тренирате в гаража си от 10 години и не сте го осъзнали, Пауърлифтингът отдавна вече не е практически изключителна дисциплина за мъже. Само в САЩ пауърлифтингът на жени е удвоил броя на състезателките от 2019 г. насам и тази цифра отчита само състезателните пауърлифтъри, а не огромния брой жени, които тренират пауърлифтинг в личния живот на своята фитнес зала.
В исторически план винаги е имало поредица от негативни стереотипи за женския пауърлифтинг, много хора имат идеал за изключително тънко женско тяло с почти никаква мускулна маса, но за щастие тази тенденция се обръща през последните години, тъй като обществото цени повече женски физики. функционални, силни и здрави. Експлозията на жени, занимаващи се с кросфит, калистеника или дисциплината, която ни засяга в тази статия, не е случайна: Пауърлифтинг.
Много е важно да стане ясно, че правенето на пауърлифтинг няма да ви накара да загубите женствената си фигура и да станете маса от мускули. Всъщност е напълно обратното, вдигането на тежести ще ви накара да натрупате мускулна маса и да загубите мазнини, ще имате много по-женствена фигура и всичко "на място". Да приемем, че трябва да оставите розовото тегло от 2 кг и да започнете да движите истинско желязо, а жените са напълно способни да тренират тежко.
@SmashleySvendbye се състезава в Powerlifting и Strongman.
Вярваме, че скоро всяка жена ще може да влезе във фитнеса и да види друга жена, която прави Пауърлифтинг, за да й помогне да започне да работи по света, но дотогава имаме поредица от препоръки, ако ще започнете да вдигате ютии.
- Вземете треньор или, в противен случай, програма: Както коментирахме, ако ще започнете дамския пауърлифтинг, е много важно да имате научен и интелигентен подход. За това, ако имаме достъп до треньор (за предпочитане на живо), напредъкът ни ще бъде много по-голям и безопасен, но ако не е така, има общи програми за Powerlifting, които могат да функционират доста добре. Примери за тези програми са 5 × 5 Stronglifts или Wendler 5-3-1.
Споделете своя напредък в Powerlifting в приложението Fitenium!
- Перфектна техника на основите на пауърлифтинга: Свързано е с предишната точка, достъпът до личен треньор ще ви помогне да се въртите много добре в техниката на Bench Press, клякам и мъртва тяга. Като алтернатива, за щастие днес има огромно количество информация за правилната техника на тези упражнения. Ако владеете свободно Шекспир, препоръчваме трилогията на статиите на Лейн Нортън: Squat, Bench Press и Deadlift; но на езика на Сервантес имаме и Powerexplosive видеоклиповете, които показват стъпка по стъпка как да изпълним основите безопасно.
- Увеличете натоварванията: След като имаме програма и усвоим упражненията, напредъкът в Powerlifting се основава на прогресивно увеличаване на натоварванията. Възможно е да има проблем при напредването в Press Bench, ако фитнес залата, в която ходите, достига само 2,5 кг дискове, така че се уверете, че имат поне 1,25 кг дискове. Въпреки това, след като сте средно напреднали или напреднали, прогресирането кило на кило с дискове от 0,5 или 0,75 кг е идеално.