Колко серии и повторения трябва да направите? Начин на живот

Първите стъпки във фитнес света често са трудни: много техники, много знания и много теории за това как да направите добра тренировка. Не всички имат една и съща физическа цел, така че броят на сериите и повторенията при упражнения също не може да бъде еднакъв.

колко

Ние ви казваме как можете да определите броя повторения, в зависимост от вашата цел и с цел да се възползвате от времето за тренировка.

Как трябва да бъде обучението ми?

Американският колеж по спортна медицина препоръчва да тренираме всяка мускулна група два до три пъти седмично в алтернативни дни. Просто трябва да изберете упражнение и да изпълните серия, която включва 8 до 12 повторения. Това ще зависи много от вашите физически цели (загуба на мазнини, качване на мускулна маса, дефиниране), но съпротивлението винаги трябва да е налице. да, именно, не носете тежест, която причинява лоши техники или не ви позволява да правите пълни повторения.

Увеличете размера на мускулите

Ако това, което търсите, е хипертрофия или увеличаване на мускулната маса, трябва да изпълните 3 до 6 сета с 6-12 повторения всеки. Останалото между сериите ще бъде 30 до 90 секунди, и теглото трябва да е идеално, за да завърши серията.